缓解抽筋有办法
■张国龙
近期，不少抗洪官兵反映在执行任务过程中，容易发生小腿、腹部等部位肌肉抽筋情况。
抽筋虽不是大问题，但会影响官兵救援。长时间劳作后，小腿、腹部容易抽筋的原因主要包括以下4点：①电解质大量流失。长时间劳作大量出汗，钠、钾、钙、镁随汗液流失。缺钠容易发生痉挛，缺钾会使小腿、腹壁频发抽筋，低钙、低镁会造成肌肉兴奋性增高、收缩后难以放松，进而出现僵硬绞痛症状。如果官兵出汗后单纯喝大量白开水解渴，会稀释血钠，甚至引发“水中毒”，进而加重抽筋。②脱水。若大量出汗后补水不及时导致脱水，会使血液浓缩、血容量下降，肌肉供氧供血变差、散热效率下降，进而加重抽筋。③低温刺激。官兵执行抗洪抢险任务时，经常长时间泡在冷水中，低温会导致血管收缩、肌肉温度下降、血液循环受阻，进而引发抽筋。④过度劳累。官兵持续扛运沙袋、涉水站立、弯腰作业，小腿、腹壁肌肉全程紧绷，使乳酸大量堆积，肌肉pH值下降，干扰钙离子正常释放与回收，较容易诱发痉挛。而且，若高强度体力消耗后进食不及时，容易提升抽筋的发作概率。
抽筋的通用急救操作是“反向拉伸+轻柔按摩”。首先，立刻停下手中劳作，对痉挛肌肉进行反向拉伸；然后，用掌根按揉抽筋部位，疏通血液循环。如果有热毛巾、热水瓶，可对抽筋部位进行热敷（温度以40℃~45℃为宜），能够快速舒缓僵硬的肌肉；若无热毛巾，可用手掌快速摩擦生热，然后按压患处。若多人同时出现抽筋，提示环境风险较高，应立即采取相应对策，如上报、轮换休整等。
在此，为大家分享一些不同部位抽筋的快速缓解办法。
小腿抽筋。小腿后侧（腓肠肌）抽筋时，可就地坐下伸直抽筋腿，手抓脚趾向身体回勾，缓慢持续拉伸小腿，同步揉捏发硬肌肉；站立条件下，脚跟踩实地面，身体前倾拉伸后侧肌群。小腿前侧（胫骨前肌）抽筋时，应踮脚尖、脚背下压拉伸。拉伸时应缓慢持续，避免猛拉造成肌肉拉伤。拉伸后若仍有疼痛症状，提示可能存在肌肉纤维撕裂。
腹部抽筋。腹直肌抽筋时可平躺屈膝，双手抱膝轻压胸口，以放松腹壁。同时，缓慢深呼吸，手掌轻柔打圈按摩痉挛处。侧腹（腹外斜肌）抽筋时，身体向对侧弯曲进行侧向拉伸。腹壁抽筋一般较为少见，若频繁发生需警惕腹直肌劳损或电解质紊乱较重。
预防抽筋，战友们可注意以下几点。
少量多次补充电解质。少量多次饮用淡盐水，有条件可喝运动饮料、口服补液盐（按说明书配制，不可随意稀释或加浓）。
作业间隙及时放松。作业间隙可做勾脚、压腿、展腰拉伸等动作；短暂休息或睡前可抬高双腿（高于心脏水平位置30~50厘米），加速下肢血液回流；战友们还可相互配合按揉小腿与腰腹，如用矿泉水瓶装温水滚压小腿，兼具热敷和按摩双重作用。
注重保暖驱寒。涉水作业穿戴防水靴/裤，减少冷水直接接触时间。作业后尽快更换湿衣物，休息时加盖干燥布料，避免寒湿持续刺激肌肉。
补充基础能量。高强度体力消耗后尽量食用米饭、馒头等主食，快速恢复肌肉糖原储备；适量补充蛋白质，有助于肌肉修复；随身可备些糖果、巧克力，及时补充糖分，避免低血糖发作。
需要注意的是，若抽筋频繁发生，同时伴随重度乏力、头晕、意识模糊症状，属于重度热痉挛，需要立刻脱离劳作环境并送医。
