风染秋叶，露凝清寒。寒露时节，气温快速下降，昼夜温差拉大，风寒侵袭明显，易诱发呼吸道疾病及关节疼痛、皮肤干裂等症状表现，需做好防寒防病。
防寒保暖 护好关键
1.遵循分层穿衣原则，运动出汗后不要立刻脱衣吹风。内层透气吸汗，中层保暖，外层防风。运动结束及时更换湿内衣，防止汗后受凉感冒。
2.要重点防护头、颈、腰腹、膝关节、脚踝。早晚执勤、夜间可加护膝，保护关节；平时不要敞衣露腰，避免受冷风刺激诱发腰腿痛、关节炎。
3.房间或宿舍夜间可适度关好门窗，避免冷风直吹。
饮食润燥 合理补水
寒露时节气温明显下降、空气干燥，属于“凉燥”，饮食核心原则以滋阴润燥、健脾养胃为主，少寒凉，适当温补。
1.寒露燥邪偏重，饮食清淡为主，适当增加梨、银耳、萝卜等润燥食物；少吃辛辣燥热食物，减少咽喉干痒。脾胃弱，梨不要生吃，建议蒸熟。
2.可以适量吃羊肉、牛肉、鸡肉，温补御寒，但不要一次性大量进补，避免上火。羊肉汤锅就很适合寒露，暖身又补气血。
3.多喝温水，不要等到口渴再补水；训练大量出汗后，可适量补充电解质。
4.注意饮食卫生，秋天脾胃容易偏弱，多吃山药、南瓜、莲子、芡实这类平和食材，减少生冷瓜果、冰饮，防止肠胃不适。
心理调适 预防“冻伤”
日照减少和寒冷天气易情绪低落，应鼓励身边同事或朋友倾诉烦恼，减少心理上的“负能量”。
同时，可以通过心理行为训练或呼吸放松法缓解紧张焦虑，保持规律作息和充足睡眠有助提升免疫力，也有助于维持心理状态稳定。
常见病症 需要预防
1.天气转凉易引发呼吸道疾病，办公及公共区域应勤通风，人员密集场所要做好防护。出现咳嗽、发热及时上报就诊。
2.关节旧伤容易复发，如若有腰膝关节旧伤，要加强局部保暖，运动强度量力而行。
3.天气干燥皮肤易干裂，因此在洗手、洗脸后应涂抹润肤产品，防止手部、面部干裂。
医生提醒
寒露时节的防护，关键在于主动适应与细节落实。科学运动、精准保暖、卫生防病、合理饮食与心理关怀多管齐下，才能保持以健康的体魄和饱满的精神投身于工作学习中。
