足踝是人体最重要的承重部位，在训练或体育比赛中要注意防止踝关节的扭伤，运动前要特别注意做好充分热身和准备工作。
动作一：原地垫步跑。自然站立，身体稍往前倾，双臂自然摆动，双脚做原地垫步跑，持续做30秒。
动作二：垫步高抬腿。身体挺胸直立，将左脚往前稍垫一步，右大腿抬平，同时手臂做自然摆动，左右交替完成这一动作，坚持做 30秒。
动作三：动态臀肌牵拉。将躯干挺直，右腿向上提膝，双手抱住右侧膝关节辅助提膝，坚持1秒，然后左右脚交替完成 15次。
动作四：大腿前侧动态牵拉。将右脚向后抬起，左手保持平衡，右手抓住右脚，辅助向后提拉保持1秒，左右腿交替完成15次。
动作五：开合跳蹲。双脚展开与肩同宽，然后跳起，同时双膝下蹲，双手顺势在胸前摆动，随着跳跃节奏重复开合下蹲30次。