中国军网9月18日电 记者仇建辉报道：昨天北马结束之后，所有人的朋友圈都被一条全运会群众组男子冠军运艳桥的一句话刷屏了，“其实我是跑越野的，偶尔跑马拉松放松下” 。就是这位来放松的大神，跑出了2小时29分55秒的成绩。不过关于跑步这位大咖一直在提醒普通跑友，“一定要量力而行，在跑步过程始终关注自己的心率变化、身体反应，千万不要硬抗，毕竟安全才是第一位的。”

9月17日7点30分，北京马拉松鸣枪起跑，3万名跑友在天安门广场齐唱《义勇军进行曲》后奔涌而出。当踏上赛道的那一刻起，不管你之前练的怎么样，准备的怎么样，流了多少汗，为比赛付出了多少，每一位跑者都开启了一段一往无前的旅程。

北马，作为一年一度跑者的盛会，无数小伙伴希望能在这里创造PB，不过追求PB固然重要，但安全完赛才是首要任务。作为越野圈的大神，运艳桥先后几次强调安全的重要性。

许多跑友在平时训练和比赛过程中，往往习惯以配速作为强度，以时间或距离作为量化指标。但相同的配速，在不同的身体状态、天气、环境下带来的身体感受是不一样的。身体状态好的时候，可能平时习惯的配速就能轻松完赛，但身体状态欠佳的时候，以往训练习惯的配速可能在比赛时跑起来会很吃力，有点力不从心的感觉。

更令人担心的是，如果平时对于“强度”的理解不够，那么身体感受就有可能会“欺骗”你，比如在最后阶段你冲刺的话，似乎感觉没有问题，但往往危险已然悄悄来临。如何在比赛过程中，避免意外，这时我们就需要一块专业的运动腕表，以心率作为一个参考值，极具意义。唯有听得懂身体的信号，才能避免意外的情况发生。

众所周知，心率的变化是由运动强度所决定的。人体越是需要血液和氧气的供给，心率就越高。心脏通过提高跳动次数，以促进携带氧气与其他营养物质的血液流向身体各个部位肌肉，为肌肉的收缩舒张提供“燃料”，同时加速代谢身体排出的废物，维持跑步的速度。也就是说，心率比配速更能反映跑步时的强度。

那么，如何通过心率来观察人的运动前强度呢？对于一个健康的成年人，最大心率可以通过220-年龄得出，比如你35岁，那么你的最大心率就是220-35=185。运动生物化学方面的专家建议，跑者在运动时一般不要超过最大心率。如果超过最大心率时，建议降低步频，放慢速度，让心率慢慢降下来。跑步过程中，保持在最大心率的60%至80%区间内，是有氧锻炼的靶心区域，可以有效地塑型减脂。

为了更好地进行训练和参赛，每一位跑者基本都会需要一款运动腕表，可以在保证安全的基础上，帮助你逐步提升个人最好成绩。尽管国内市场品牌众多，但新晋上市的爱普生J-300，众多大咖试用并推荐，确实是一个不错的选择。

这两天，北京马拉松博览会人潮涌动，无数跑者在里面恣意徜徉，不仅领取了参赛物料，还逛了众多跑步相关商家的展位，收获满满。爱普生，这一次也精彩亮相北京马拉松博览会，以180平米的大展位抓足了跑者的眼球。首次参展期间，爱普生隆重发布新一代运动手表——“ProSense”领感系列。

新一代运动手表较2016年12月上市的RUNSENSE系列上做了全方位的升级，专注打造更专业的心率监测功能，在北马前夕为广大运动爱好者带来了支持更多运动模式、更专业、更人性化的运动手表。此外，爱普生携手比戈跑步学院、郁金香运动app、一点资讯和腾讯企鹅媒体平台，呼吁科学运动、全民健康，联合倡导“一亿人动起来”。相信爱普生可穿戴产品将很快会继喷墨领域，视觉领域和机器人领域后，会带来中国跑者更惊喜的体验。

跑步，只是一个开始。在全民健身风起云涌的当下，马拉松已经开始不能完全满足部分跑友的需求，部分跑者开始热衷于越野，甚至“打铁”也成为很多人向往的生活。

有没有一款手表能记录游泳时的运动轨迹、心率等情况？之前，中国跑友一直没有遇到很好的选择，直到爱普生“ProSense”领感系列的出现。爱普生新一代GPS运动手表通过专利心率监测技术，打造出即使在水下游泳也能实现监测心率的运动手表，更能自动识别不同泳姿，让游泳真正实现“秒懂我心”，成为运动者的心率管家随身教练。

爱普生这款手表最让人惊喜的一个功能就是续航时间长，之前我参加过一次凤凰岭27公里的越野，结果最后时刻手表竟然没电了，而爱普生手表自有节能芯片，可实现最长46小时的续航时间，这可是一个很重要的功能。当然，爱普生手表还有很多优点，运动模式包括游泳、越野、骑行、跑步、铁人三项等十种，可以满足不同爱好者的多元需求；配备高分辨率、180度可视的“舒显”电子墨水屏，在强烈太阳光下以及水中也能清晰显示表盘内容和运动数据；GPS每秒打点，在城市中也可更精确地实现GPS定位功能等。

没有全民健康，就没有全民小康。爱普生，作为一家具有社会责任感的企业还拥有更大的野心。在15日的新品发布会上，为了倡导科学运动、全民健康。爱普生更携手比戈跑步学院、郁金香运动app、一点资讯和腾讯企鹅媒体平台，共同掀起“一亿人动起来”的全民健身浪潮。据悉，预计将有2000余名专业认证教练，在全国50余个城市举办超过1000场科学运动培训会，并通过自媒体体验，号召更多的人真正地科学地动起来。

科学锻炼，科学跑步，一直是爱普生倡导的理念。北马赛道上，请跑友一定时刻关注心率变化，一旦超过最大心率请及时调整，保证安全第一。PS:爱普生手表还可以设置心率报警功能，你设置后在比赛时就不需要时刻去看手表了，一旦心率超过你的预警值，就会自动报警，十分方便。

北马蓝，难得一见。3万北马跑友，28365人完赛，其中男子完赛22819人，女子完赛5546人。更值得高兴的是，本次北马仅有1635人被关门，这是一个非常可喜的变化。

2018年，北京马拉松期待你的身影。