七夕特供 | 特战队员教你战绳训练,减脂效果不是一般的好!

来源:国防在线客户端作者:李爱明 庞云豪 吴坤 张华清责任编辑:杜汶纹
2017-08-28 12:40

健身圈中,减脂的方法五花八门,各种各样的方法想必很多人都尝试过。今天特战队员介绍一种效果好的,另类的减脂方法——战绳。

战绳又名力量绳、格斗绳、体能绳、重绳等。最早出现在格斗训练的专项训练中,后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果,逐渐被引入各种运动项目的训练课目中。

长度一般分为:9m、12m、15m、20m

直径一般分为:3.8cm、5cm

长度越长绳越重,难度越大,需要力量素质越高。

军事体育体能绳-交叉波浪图文解说

1、双脚站稳,屈膝,身体稍稍向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。

2、开始动作后,重心下移,挺胸收腹,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

 

 

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