双杠四练习：立臂上
操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、立臂上、直角支撑（停止三秒）成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。
动作要领：双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠，身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成。
双杠五练习：前摆上
操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。
动作要领：双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。
一年之计在于春，看完兵哥哥热辣的训练，是不是有一种很震撼的感觉和莫名的冲动？快来加入吧。
