开栏的话

春生夏长，秋收冬藏。节气，是我国劳动人民用以表示季节物候变迁的特定时令。二十四节气的变化，与身体健康息息相关。顺应四时节气变化调整生活起居，使其符合自然规律，有助于保证身体健康，避免疾病发生。节气里隐藏着健康智慧。知晓并实践与每个节气相关的健康理念，有益于提高生活质量和健康素养。即日起，本版推出“节气与健康”栏目，帮助大家了解节气中的健康知识。

立春，养阳护肝正当时

■冯 宇

姜晨 绘

2月4日是二十四节气中的第一个节气——立春。立春已至，万物复苏，天地阳气逐渐上升。中医认为立春对脏腑中肝的功能有一定的影响。因此，立春不仅是一个重要的节气，更是人们调整机体状态的好时机。立春时节，人们可以根据自然界变化，调整自己的生活起居，从而避免疾病发生。在此，笔者总结了一些立春节气养阳护肝的方法，以飨读者。

调整饮食

立春后，人体的新陈代谢越来越旺盛。在饮食调养方面，建议大家适当多食用辛甘发散的食物、青色食物和甘味食物，以温补阳气。辛甘发散的食物包括香菜、韭菜、油菜等，可以促进阳气生发；青色食物包括菠菜、香椿、春笋等，适当食用有助于养护肝脏；甘味食物包括大枣、蜂蜜、山药、薏米等，有助于补益脾胃、滋养气血。尽量避免摄入辛辣、油炸等刺激性食物。摄入过多辛辣食物，易使人出汗，不仅容易损耗人体阳气，还可能引起口干舌燥、咽痛等“上火”症状；过多摄入油炸食物，会加重肝脏负担，影响肝脏功能。

中医认为，春属木，与肝相应。立春时节进行饮食调整，可对肝脏起到保护作用。尤其是肝血不足和肝火过旺的人群，可进行相应的饮食调整，以养肝护肝。肝血不足的人容易出现眼睛干涩、视物昏花、指甲发白、乏力等症状，可适当食用猪肝胡萝卜粥，以养肝补血明目。肝火过旺的人容易出现急躁易怒、头痛、眩晕、眼睛发红及便秘等情况，甚至会使血压升高，可适当饮用决明子菊花茶。决明子有清肝火、润肠通便的作用；菊花的主要有效成分是菊花黄酮，不仅能清肝明目，还可以起到降低血压和灭菌的作用。

适当运动

立春以后，气温逐渐上升，此时应适当增加户外活动时间，可以促进血液循环，利于气血运行和阳气升发。

立春后天气乍暖还寒，建议大家选择节奏舒缓的运动。年轻人可以选择跑步、打羽毛球、打篮球、踢足球、登山等运动；年龄较大的人群可以选择散步、做操、打太极拳等运动，使气血通畅，从而提高免疫力。此外，大家在日常体能锻炼的基础上可以增加八段锦练习。八段锦是一套完整的健身方法，简单易学，适合各类人群。练习八段锦能起到通经络、补气血、升发机体阳气的作用。

锻炼身体时需要注意以下几点：循序渐进，避免突然加大训练强度；运动前充分热身，少量进食，忌空腹锻炼，以防出现低血糖等情况；把握运动量和运动强度，忌运动过量。

注意防寒

立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常。如果穿得过少，不注意保暖，可能使身体受凉感冒，甚至诱发各种呼吸道疾病。

建议大家春季适当春捂，不要过早减少衣物，以防春寒损伤初生的阳气。春捂的重点在下半身，尤其是背、腰、脚、腹部和膝盖等部位。这是因为人体下半身的血液循环比上半身差，易受风寒侵袭。因此，春季穿衣应注意下厚上薄。气温上升后，先减上装，再减下装。春捂时还要看温度、温差和时间。温度。如果气温高于15℃，可以考虑减衣服。若气温低于15℃，要继续捂。温差。当日夜温差大于8℃时，要春捂。时间。如果15℃以上的天气持续1周左右，可适当减衣。

此外，立春以后，日照渐长，人们在起居方面应顺应自然界的变化，做到早睡早起，以舒畅身体，调达情志，保护肝的生理功能。居住的地方要多开门窗，加强空气流通，避免因室内外温差过大损耗人体阳气。

调畅情志

中医认为，肝主情志，也就是说人的情绪状态与肝气疏泄密切相关。春季肝气旺盛，易肝阳上亢、肝风内动，引发不良情绪。建议大家春季注意情绪状态的变化，尽量保持乐观、积极向上的态度，忌暴怒或心情忧郁。

当察觉自己出现不良情绪时，可以按揉以下3个穴位，以调畅肝胆之气。

太冲穴（足背部，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）。用大拇指的指腹点压或按揉太冲穴30秒，力度要和缓、均匀，建议每日按揉3次。按揉太冲穴可起到清肝泻火的作用。

膻中穴（两乳连线正中间）。用大拇指点压或按揉膻中穴30秒，建议每日按揉3次。按揉膻中穴不仅可以改善不良情绪，还可以减轻胸闷等症状。

太阳穴（眉梢与外眼角之间，向外约一横指的凹陷处）。用大拇指指腹点压或按揉太阳穴30秒，建议每日按揉3次。按揉时不要过度用力。按揉太阳穴能起到缓解疲劳的作用。

此外，胆经是人体十二经脉之一，如遇郁闷、情绪低落等情况，可以拍打胆经，能起到解郁的作用。坐在椅子上，手握空拳，从大腿外侧与骨盆交接处开始，沿着裤子外侧中缝向下拍打。建议每次拍打5下，每日拍打10次。

（作者单位：解放军总医院第六医学中心中医医学部）