惊蛰节气宜调养气血
■马 旭 崔寒凝
姜 晨绘
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰时节，天气回暖，春雷始鸣，蛰伏的蛇虫被雷声惊醒，纷纷出土活动，可能会造成细菌、病毒等传播流行，进而引发人体疾病。因此，惊蛰节气要注重激发体内阳气，调养气血，提高身体免疫力，预防疾病发生。
惊蛰时节，气温回升，人体阳气升发。若阳气升发过快，可能会出现背凉，四肢凉、麻、胀等阳气不足之症。因此，惊蛰时节应顺应阳气升发特点，适量补充一些可以补气养血的食物，如大枣、桂圆肉、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞等。惊蛰前后还可以用菊花和枸杞泡水喝，有助于补充水分、润燥泻火、益气补血。尽量少吃冷饮、螃蟹、蛤蜊等寒凉食物和动物内脏、肥肉等油腻的食物。过量摄入寒凉食物，容易导致脾胃虚弱，出现胃胀、体寒等症状。过量摄入油腻食物，会增加肠胃负担，致使气血运行不畅。
惊蛰节气，阴血相对不足，可以通过疏通肝气、温暖腰部、养护脾胃等方式，促进气血流通。推搓两肋可以疏通肝气，防止肝气郁结。双手大拇指分别按在两侧腋下，双手顺着肋骨间隙推至胸前，接触时返回。来回推搓30次左右，以双肋部有温热感为佳。对腰部进行按摩，可以起到温暖腰部的作用。双手搓热后放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直至腰部有温热感。按摩足三里穴（膝关节外侧向下4横指处），可以促进消化、增进食欲。保持坐位，小腿略向前伸，按揉足三里穴1分钟左右。
惊蛰前后昼夜温差较大，冷热交替明显，如果作息不规律，容易使寒气入体，造成气血运行失常。建议大家在惊蛰前后积极锻炼身体，使身体机能形成良性循环。而且，在室外锻炼可吐故纳新，调和呼吸，有益于保持呼吸道健康。需要注意的是，运动强度不要过大，否则会损伤机体阳气，引发感冒等呼吸道疾病。老年人可选择慢走、打太极拳、八段锦等较为舒缓的运动。
此外，春季天气干燥，阳气易动，人的情绪容易波动。若情绪波动过大，可能会累及肝脏，损伤身体机能。尤其是老年人，往往伴有高血压、冠心病等慢性疾病，如果常急躁动怒，不仅损伤气血，还容易引发脑血管意外。因此，惊蛰前后要尽量保持心情愉快，忌动怒及情绪激动。
（作者单位：联勤保障部队第980医院）
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惊蛰时节，雨水增多，寒湿较重。寒湿，即寒冷与湿浊的结合。寒邪会使人体气血凝滞，湿邪则能阻滞气机，两者结合，易损伤人体正常功能，主要表现为肢体沉重、关节疼痛、腹胀、食欲不振等。
惊蛰时节如何祛寒除湿？在此，为大家分享一些中医药方法。
药膳。当归生姜羊肉汤：选用新鲜羊肉，搭配当归和生姜，炖煮成汤，具有温中散寒、养血补血的作用，适合血虚体寒、四肢不温的人群。薏米红豆粥：用薏米和红豆煮粥，具有利湿消肿、清热解毒的功效。
药茶。生姜红枣茶：将生姜和红枣泡水饮用，可温中散寒、养血安神，对脾胃虚寒、四肢不温的人群有较好效果。枸杞薏米茶：薏米与枸杞加水煮沸后饮用，具有利湿消肿、养肝明目的作用。茯苓陈皮茶：茯苓与陈皮加水煮沸后饮用，有健脾利湿、燥湿化痰的功效。
艾灸。将艾条点燃后，对准身体的特定穴位，如足三里穴、关元穴等进行温和灸（将艾条燃着的一端与施灸部位的皮肤保持1寸左右的距离，使患者有温热感但无灼痛感）。建议每次15~20分钟，以局部皮肤有温热感为佳，注意不要烫伤。
足浴。生姜30克、桂枝20克、艾叶15克，加水煮沸后泡脚，建议每次20~30分钟。这样可以促进气血循环，温通经络，帮身体排出寒湿。
（赵智明整理）
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