南疆军区某团某连创新体能训练方法——
“肌群训练法”诞生记
■盖潇帅 薛沁 邹渝建
盖潇帅 绘
这天体能训练时间，笔者来到南疆军区某团某连体能训练场，看到官兵们三五成群分散在不同区域进行训练，不由得心生疑惑。
“这边是肱二头肌训练小组，那边是背阔肌强化小组，远处是小臂肌群补差小组……”循着该连干部的介绍，笔者心里的问号渐渐拉直。
原来，该连正在进行基础训练创新尝试。不同于过去的粗放式训练，他们将各体能训练课目进行细化分解，根据动作发力部位，开展不同部位的肌群训练。
“体能训练看起来简单，但其中大有门道。”该连干部介绍，平时训练，他们常常遇到这样的情况：有的官兵某一课目成绩较差，无论怎么努力，提升幅度始终有限。他们一度认为是个人身体素质问题，但现在认识到，这是训练方法不科学导致的结果。
认识的转变，始于几个月前团里组织的一次抽考。当时，上等兵蔡宪阳所在班被抽中考核手榴弹投掷。
别看下连时间不长，蔡宪阳已经在营里的俯卧撑比武中取得好名次，战友们对他充满期待。然而谁也没有想到，他的手榴弹投掷成绩竟然刚过及格线。
“可能是太紧张了”“或许是身体不舒服”……关于蔡宪阳考核“失利”的原因，战友们纷纷给出自己的猜测。然而，班长骨干与他谈心后发现，原来在新兵连时，手榴弹投掷就是蔡宪阳的弱项，此次抽考成绩及格属于正常发挥。
“蔡宪阳上肢力量那么足，怎么投不出好成绩呢？”为了一探究竟，班长骨干把蔡宪阳拉到训练场又投了一次。撤步引弹、蹬地送髋、转体挺胸、挥臂扣腕……蔡宪阳一套动作连贯规范，乍一看没有任何问题。就在这时，连队首席教练员唐博发现了端倪：挥臂速度过慢！
确实如此！找到问题症结后，唐博对蔡宪阳展开特训，利用弹力带进行挥臂训练。特训效果在不久后的考核中得到检验，蔡宪阳的手榴弹投掷成绩达到了“良好”标准。
唐博成功帮助蔡宪阳攻克训练短板的经历，给连队干部带来了启示：必须找准制约官兵提高训练成绩的根本原因，有针对性地开展训练。
“以前我们总觉得体能训练技术含量低，只要肯花时间训练，成绩自然就会提高，现在看来不是那么一回事。”该连干部进一步解释说。
对此，有的骨干建议调整体能训练方法，突出抓好肌群训练。理由是，体能训练课目涉及的动作，需要多个肌肉协作完成。很多官兵成绩之所以不理想，很大程度上是因为某些肌肉力量不足。
经过认真研究，连队党支部采纳了这个建议。
在正式调整训练方法前，该连组织了一次测试，检测分析每名官兵的身体素质和训练短板，并根据分析结果为大家量身制订训练清单，每名官兵需要训练哪些肌群、怎么进行训练、具体训练什么等，一目了然。此外，他们还根据官兵个人情况，划分不同的肌群训练小组，由教练员分类组训。
该连二级上士王文会，参加过团里组织的健美大赛，体能考核成绩总评早就跨入了“优秀”行列，可唯独引体向上这个课目，一直在“良好”上停滞不前。
测试结果显示，王文会的背部和大臂力量均达到“优秀”以上水平，但小臂力量仅为“良好”。因此，在王文会的训练清单上，小臂力量训练成了重点内容，他也因此被编入了小臂肌群补差小组。这不，才练了不到半个月，王文会的引体向上成绩就取得了新突破。
在这个连队，受益于“肌群训练法”的官兵还有很多：下士吴加乐加强了三角肌和手腕力量训练，双杠成绩终于追上了同年兵郑见平，位居全连前列；排长张保伟是连里的百米冠军，但30米×2蛇形跑却不擅长，自从增加了肌肉灵活性训练，该课目成绩有了很大提高……
“练强肌体为战训！”该连连长告诉笔者，快节奏、大范围、高强度的练兵战备任务，未来战场艰苦复杂的环境，都对官兵体能提出了更高要求。以往那种“使蛮劲、下苦力”的体能训练方式，已不适应打仗需要。他说：“这种‘肌群训练法’，不仅提升了训练效益，还大大减少了训练伤病，何乐而不为呢？”
延伸思考
充分激发官兵的创新活力
■胡璞
“一锅煮”“大呼隆”“粗放式”……在很长一段时间里，一些官兵喜欢用这样的字眼，描述基层部队基础训练特别是体能训练存在的问题。这说明，解决这些问题，必须朝着提高训练的科学化、精细化、专业化水平聚焦用力，充分发挥基层官兵的聪明才智，创新探索出更多更管用的训练方法。
南疆军区某团某连采取的“肌群训练法”，细化到体能训练的每个课目、具体到每名官兵的问题症结，逐人分类制订训练清单，组织针对性强化训练，大大提升了训练质效。他们的经验做法值得学习借鉴。
全军基础训练现场会召开后，各单位都在推开专长化任教、集约化组训、模拟化训练、标准化考核，着力提高教学组训水平，进一步丰富拓展方法手段，推动基础训练提质增效。同时也要看到，仍有一些基层单位对于探索基础训练创新畏手畏脚，有的基层干部甚至抱怨“自身力量太小，能做的十分有限”。诚然，上级训练部门会对基层开展训练有所指导和规范，但基层官兵同样大有可为。
群众的智慧是无穷的，基层是最具创新活力的地方。当年，郭兴福教学法发轫于基层，进而影响了全军。在推进部队转型、训练转型的当下，我们需要更多新时代的“郭兴福”、更多新时代的“郭兴福教学法”。而基层官兵长期处在练兵备战第一线，最懂得训练急需什么、最清楚训练短板在哪里。这就要求各级进一步解放思想，采取务实举措，把基层官兵的创新活力充分激发出来，大胆探索尝试，科学容错纠错，既对“颠覆式的革新”大力褒奖，也对“渐进式的改良”鼓励赞赏，更对“有价值的弯路”给予肯定，这样才能构建健康良好的创新生态，推动形成多点突破、群体迸发的生动局面。
