呵护眼睛，关爱“心灵窗口”
■郑 楠 解放军报记者 孙兴维
于镇玮绘
不少战友都有这样的感受：长期看手机、用电脑后，感觉眼睛干涩、酸胀。然而，对军人而言，无论是紧盯雷达屏幕，还是使用电脑办公，都不可避免地会长时间看电子屏幕。这种情况下如何科学护眼？解放军总医院眼科医学部主任李朝辉整理了一些护眼知识，分享给大家。
屏幕伤眼的主要原因不在于光线本身，而是“持续聚焦+环境压力”，其核心损伤机制包括睫状肌过度疲劳和泪膜蒸发过快。眼球聚焦时，睫状肌持续收缩，会导致睫状肌过度疲劳，2小时不休息即可诱发假性近视；长时间紧盯屏幕时，眨眼频率下降75%，导致泪膜破裂时间缩短，较易引发干眼症。有的人对屏幕伤眼的问题存在一些误区，可能会损伤眼睛。
误区一：在夜间环境下看电子屏幕时，只要使用护眼模式，就不会损伤眼睛。护眼模式仅能减少约20%~30%的蓝光，无法改善长时间聚焦引起的睫状肌疲劳。如果在夜间单独使用护眼模式，可能导致瞳孔过度散大，增加干眼症和青光眼的发生风险。因此，战友们夜间看电子屏幕，在开启护眼模式的同时，仍需要及时让眼睛休息。
误区二：放松眼睛时，可以盯着手机里的绿色森林图片。大家一般认为看远处的绿色植物，可以放松眼睛。其实，绿色本身无法放松睫状肌，看远处绿色植物的护眼效果主要在于“远距离观看+自然光动态变化”。看静态绿色图片仍是近距离用眼，反而可能因颜色过于鲜艳加重视疲劳。放松眼睛的有效方式是每天进行2小时户外活动，让眼睛接受自然光“校准”。
误区三：屏幕越小越伤眼，大屏幕不伤眼。有的战友认为屏幕越小，越容易引起视疲劳。实际上，视疲劳与屏幕尺寸无直接关联，而与屏幕显示的清晰度和观看距离有关。手机屏幕显示比较细腻，但需要近距离使用（一般小于30厘米）；电视屏幕显示相对粗糙，但观看距离较远（通常大于2米）。在观看这两种屏幕时，眼睛感受到的清晰度差别不大。选择合适的设备和使用方式，有助于保护眼睛。比如，处理文字工作时，可以选择27寸的4K高清显示器，并且保持50~70厘米的观看距离。但如果字号设置太小或文字与背景对比不明显，也容易导致视疲劳。
误区四：屏幕亮度越高越清晰，对眼睛越好。高亮度屏幕在暗环境中会使瞳孔收缩。若长期看高亮度屏幕，可能加速黄斑区视细胞氧化应激，增加黄斑变性的发生风险。建议战友们看电子屏幕时，开启设备自动亮度功能，达到自适应亮度调节（即让屏幕亮度≈环境光亮）。
误区五：感觉眼睛不适时，滴些清凉的眼药水。有的战友感觉眼睛不舒服时，会滴些清凉的眼药水。清凉眼药水中通常含有薄荷醇、冰片等成分，滴入眼睛后会刺激神经末梢，产生一种清凉感，让人误以为眼睛得到了舒缓，但并没有真正解决眼睛疲劳或干涩的问题。如果长期使用这些清凉的眼药水，可能会忽视真正的眼部健康问题，延误治疗时机。有些眼药水中含有防腐剂，长期使用还可能对眼表细胞造成损伤，甚至引发慢性眼表疾病。护眼的关键在于科学用眼和选择合适的产品。建议战友们平时多眨眼，保持眼睛湿润，感觉眼睛干时可以选择无防腐剂的人工泪液，避免长期使用清凉型眼药水。如眼睛干涩、疲劳的症状持续或加重，应及时就医。
科学护眼不仅需要破解用眼误区、掌握用眼秘诀，还要做好眼部防护。在不同环境和场景进行针对性眼部防护，有助于保护视力，防止眼损伤。
夜晚作业时要降低强光反射。强光反射是眼睛疲劳的主要原因之一。官兵在夜晚作业时，可以在电子屏幕上贴偏光防眩膜，以减少外界光线对眼睛的干扰。
日常办公要优化屏幕设置与环境。建议需要长时间紧盯电脑屏幕的战友，将屏幕背景调整为浅豆沙色，可以使眼疲劳指数下降，缓解长时间用眼的压力；根据光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗；室内保持适宜的空气湿度，防止眼睛干涩。
此外，战友们在沙漠环境下训练可使用磁吸式护目镜，既能抵御沙尘，又能显著提升夜间目标识别能力；在高原寒冷环境下，可定时滴人工泪液，能降低雪盲症的发生率；在舰艇舱室时，可每日用蒸馏水浸湿棉片擦拭屏幕，避免盐结晶产生的眩光，保持屏幕清晰。
除针对不同环境做好眼部防护外，战友们平时还要养成良好的用眼、护眼习惯。
李朝辉主任建议，战友们平时要坚持“20-6-20”护眼黄金法则和使用恰当的护眼手段。“20-6-20”护眼黄金法则即每专注屏幕20分钟，眺望6米外的物体20秒。这种用眼习惯，可有效预防视疲劳发生。使用恰当的护眼手段包括热敷、补充眼部营养等。热敷可有效缓解视疲劳，相当于给眼睛做SPA。尤其是长时间用眼后，热敷眼部可以帮助眼睛快速恢复舒适状态。使用温热的湿毛巾或蒸汽眼罩，敷在眼睛上。建议每天1~2次，每次10~15分钟。眼部营养主要包括叶黄素、Omega-3及锌元素。叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，能够过滤有害蓝光、抗氧化和保护视网膜免受损伤；Omega-3是泪膜的重要组成部分，能够改善干眼症状，同时有助于减轻眼部炎症；锌元素是视网膜中多种酶的必需成分，能够促进维生素A的吸收，帮助维持夜间视力，预防黄斑变性。这些元素可以从鸡蛋黄、玉米、深海鱼、南瓜子、牛肉等食物中获取。
眼睛健康问题往往在不知不觉中发生，如果忽视眼部疾病的早期预警信号，可能会导致严重后果。当战友们出现眼部不适症状时，要及时就医，避免造成不可逆的损伤。在此，为大家介绍几种常见的眼部问题及早期征兆。
视网膜脱落是一种严重的眼科急症，如果不及时治疗，可能导致永久性视力丧失。早期信号是突发性视野缺损，表现为视野中突然出现黑斑、阴影或有闪光感。
青光眼的早期症状不明显，一旦发作可能导致不可逆的视力损伤。早期信号主要表现为持续性头疼眼胀、视力模糊、视野缩小、看东西时有黑边。
干眼症是常见的眼部疾病，早期信号主要表现为眼睛持续发红干涩、长时间用眼后会出现视力波动。如果患上干眼症后不及时干预，可能导致角膜损伤，甚至影响视力。角膜损伤还可能引发感染或视力下降，早期信号主要表现为眼睛持续疼痛、畏光、流泪、视力突然下降或模糊。
总之，大家要科学用眼、合理防护和主动应对眼部不适，预防眼部疾病发生，保护眼睛健康。
健康链接
眼部体检查什么
■李珂嘉贺
眼睛作为人体最精密的器官之一，其健康状态直接影响着生活质量。在年度体检中，眼科检查较容易被战友们忽视。有的战友认为，视力正常即可，无需过度关注。其实，视力良好不等于眼睛绝对健康，很多眼部疾患都是在体检中发现的。
年度体检中的眼科检查主要是基础检查，包括视力检查、眼压测量、眼底检查和裂隙灯显微镜检查。
视力检查是远视力与近视力的组合测试，能及时发现近视、远视、老花等屈光问题。眼压测量可以发现青光眼的早期预警信号。需要注意的是，30%的青光眼患者眼压值仍在正常范围内，需结合其他检查进行综合判断。眼底检查是通过眼底镜直观地观察视网膜、记录视神经和黄斑区的形态。裂隙灯显微镜检查可以清晰检查角膜云翳、房水混浊、晶状体浑浊（白内障）等病变，还能发现隐匿的结膜结石或睑板腺功能障碍。
基础检查是给眼睛做“全身体检”， 通过这些基础检查，可以最大限度判断被检查者是否能“看得清、判得准、适应快”，从而及时预防和干预眼损伤发生。如果医生在基础检查中发现可疑病变，还需要根据患者情况进行角膜地形图、眼底照相、眼底血管造影、光学相干断层扫描检查等深度检查，明确诊断。
进行眼科检查时，战友们要注意以下几点：避免佩戴隐形眼镜，如果平时佩戴隐形眼镜，应在视力检查前提前一段时间取下，更换为框架眼镜；进行视力检查前要充分休息，避免长时间用眼；医生询问视力情况时要如实回答，不要隐瞒或虚报。
现代眼科检查已形成“形态+功能”的立体评估体系。战友们在年度体检时要重视眼科检查，尤其是糖尿病患者等高风险人群，建议每半年复查1次，守护好“心灵窗口”。
