新战友，为你下连“支个招”
新战友进行战术训练。
新战友进行撇缆训练。
拆解目标，缓解担忧
列兵小李：下连后，我总感觉心里有些发慌。每次考核前，我都睡不好觉，怕拖连队后腿。有时班长布置任务，我会反复琢磨自己是不是理解错了，越想越紧张。请问如何摆脱这种焦虑感，让自己平静下来？
谢顾问：首先，面对新环境和更高要求时产生焦虑，是非常正常的心理反应，很多新兵都会有类似感受，你不必因此责怪自己。你提到担心考核成绩拖后腿，恰恰说明你有很强的责任心和集体荣誉感。
建议你试一试“拆解目标”方法：把训练任务和考核标准按步骤拆分成一个个小目标，比如今天重点攻克某个动作的细节，明天专注提高某项技能的速度，每完成一个小目标就给自己一点肯定。这样既能让你更清晰地看到进步，也能减少对“大目标”的畏惧感。
另外，考核前的紧张，可以通过“5-4-3-2-1感官着陆法”缓解：用1分钟时间，说出你看到的5样东西、听到的4种声音、触摸到的3种物体、闻到的2种气味和尝到的1种味道。这个方法，能快速把你的注意力从焦虑的想法中摆脱出来，帮你恢复平静。
请记住，成长是循序渐进的，给自己多一点耐心，你已经在努力的路上了。
多多互动，融入集体
列兵小张：新训时，我和不少新战友结成好友，可下连时大家被分到了不同的单位。如今，我到新连队快1个月了，身边战友都很友好，但我总觉得跟他们隔着点什么。休息时大家在一起聊天，我有时候插不上话，心里空落落的。晚上躺在床上，总想起以前和新兵连战友一起训练、交流的场景，孤独的感觉越来越强烈。请问我如何才能更快地融入新集体？
谢顾问：离开熟悉的人来到新环境，就像一次重新拼图，需要时间找到属于自己的位置。你觉得和新战友有距离感，其实大家可能都在悄悄观察彼此，只是还没找到合适的互动方式。
建议你尝试“微小连接”方法，比如主动帮战友递个工具，或者训练后聊一句“今天这个课目你觉得难不难”。这些看似不起眼的小事，能够在彼此之间搭起沟通的桥梁。你还提到有时会插不上话，其实“倾听”也是融入集体的重要方式。当你专注听大家聊天时，说不定会发现某个话题刚好是你熟悉的内容，这时候再加入会更加自然。
另外，你可以试着在新战友中找一个“共同点”——比如有人和你来自同一个省份，有人和你喜欢同一种运动等等，从共同话题切入，关系会升温得更快。别忘了，你可以和新兵连战友建立深厚情谊，现在的你同样有这样的能力，只是需要多给彼此一点时间而已。
有的放矢，更快进步
列兵小王：我是一名船艇兵，最近在学习驾驶冲锋舟和帆缆作业等技能。不少战友很快就能驾驶冲锋舟、熟练系好各种绳结，而我练了很多次都达不到要求，心里非常着急。一次靠离码头训练，我在固定缆桩时动作变形，班长很严肃地提出批评，我心里特别不是滋味。现在一到船艇训练课目我就打怵，总觉得自己肯定学不会。我该怎么办？
谢顾问：我注意到，你是因为自我要求比较严格，所以没达到预期目标时，才会格外失落。这种对自我成长的期待，本身就是进步的动力。其实，“暂时不会”是学习中的常态，就像学走路时总要先摔几跤，不代表你能力不够，只是还没找到适合自己的方法。
你可以试试用“具象化挫折”的方法来解决：拿出一个本子，把训练中遇到的问题一条条写下来，比如“这个动作发力点不对”“节奏把握不好”等等，然后带着这些具体问题去请教班长或做得好的战友。比起笼统的“学不会”，这种针对性的提问会让你有的放矢，进步更快。
另外，不妨换个角度看待班长的指导。班长指出你的问题有时并不是一种否定，是想提醒你准确学好技能的重要性。下次训练时，试着让自己先明确要重点解决哪个问题，把注意力从“怕失败”转移到“找方法”上，慢慢就会发现，挫折其实是成长的路标。
储蓄思念，化为力量
列兵小赵：下连后，训练比以前累，工作内容也多，有时候忙完一天，晚上躺在床上特别想家，想爸妈做的饭菜，想起和朋友在一起的日子，心里不是滋味。我知道这样不好，可就是控制不住自己。我该怎么调节呢？
谢顾问：离家在外的人，在疲惫或压力大时，思乡情绪会变得格外强烈，这说明家在你心里是温暖的港湾。这份情感，其实是支撑你前行的力量。你不必因为想家而感到愧疚，承认这份思念，反而能更好地和它“相处”。
你可以试试“情感储蓄法”，把和家人通话时的温馨瞬间或者他们鼓励你的话语记在本子上，想家的时候拿出来看看，就像把家人的关爱“储蓄”起来，需要时随时“支取”，也可以给家人写封信，不一定要寄出，把训练中的进步、遇到的趣事告诉他们，既能缓解思念，也能让你更清晰地看到自己在军营的成长。
另外，不妨把对家的思念转化为动力，想想家人希望你成为更坚强的人、更优秀的战士，现在的每一次努力都是在向这个目标靠近。当你慢慢在连队找到归属感，思乡的情绪会渐渐淡化，就像风筝飞得再高，线的另一端有牵挂，就有力量。
扎实积累，规划未来
列兵小陈：下连后我一直在努力适应，但感觉把班长交代的任务完成好就很不容易。有时候静下心来想一想，如果我以后想在部队长期发展，现在付出的这些努力够不够？短期来看，我希望能跟上大家不出错就行；往长远看，我还不知道该向哪个方向努力，不知道该做哪些准备，感觉有些迷茫。您能给我一点建议吗？
谢顾问：你能思考短期适应和长期发展的关系，说明你是个有规划、有远见的人，不少新兵在这个阶段更多地关注眼前事，你的这份思考其实已经走在前面了。
短期适应和长期发展并不矛盾，短期的扎实积累正是长期发展的基础。短期来看，你“跟上大家不出错”的目标很务实，这其实是在培养你的执行力和适应力，这也是军人非常重要的能力。长期发展方面，你可以试试“倒推法”：想象3年后的你，想成为什么样的兵，比如成为技能标兵或班长骨干等，然后思考要达到这个目标，今年需要掌握哪些技能、明年需要积累哪些经验，把长期目标分解到每一年，就会清晰很多。
另外，多去观察身边的老兵，看看那些你敬佩的老兵是如何成长的。可以向他们请教，当年他们在你这个阶段都做了些什么、如何制订成长计划，也许能给你很多启发。不必急于确定最终方向，在适应过程中多尝试、多学习，慢慢就会找到属于自己的节奏。
请记住，你现在走的每一步，都在为未来铺路。
（武警重庆总队船艇支队心理咨询师唐小东执笔）
图为武警重庆总队船艇支队组织官兵进行训练。
供图：安宇梁、徐 优
制图：扈 硕
