立冬来临，科学防病健体
■潘立茹 冯 宇
姜 晨绘
立冬过后，寒风渐起，自然环境的变化会带来健康挑战。比如，寒冷、潮湿、室内干燥以及光照减少等因素，可能会诱发消化系统、骨关节肌肉系统、呼吸系统疾病及情绪问题。笔者整理了一些冬季预防疾病的方法，希望能帮助大家健康过冬。
防寒：固护阳气，抵御寒邪侵袭
立冬后，天气寒冷，若寒邪侵袭人体，易伤及消化系统和关节肌肉系统。战友们在冬季可通过综合调理，增强身体抵御寒气的能力，避免疾病发生。
中医认为，胃喜温恶寒。寒邪会损伤胃中阳气，导致胃痛症状。合理的饮食可以减轻胃部负担、改善消化功能，进而养护脾胃。建议炊事班在冬季食谱中适当加入羊肉、山药等温补食材。羊肉性温，能补气血、暖脾胃，是冬季防寒的经典食材；山药健脾益胃，可促进身体对营养的吸收，辅助提升抗寒能力。烹饪菜品时还可加入生姜、花椒、肉桂等辛温调料，辅助驱散体内寒气。战友们在立冬后还应少吃生冷食物，控制梨、苦瓜等寒性水果和蔬菜的食用量。有消化系统疾病的人群，可按揉中脘穴（肚脐和胸骨下端连线的中点）和关元穴（肚脐正下方约4横指宽处）；建议每日按揉2～3次，每次3～5分钟，可以缓解胃部冷痛、食欲不振、恶心呕吐等症状。
现代医学认为，寒冷引起的胃痛，主要与胃酸分泌异常及胃肠蠕动紊乱有关。如果已经出现胃痛症状，除局部保暖外，还可在医生指导下应用抑酸药（如奥美拉唑）或胃黏膜保护剂（如硫糖铝）；若为阵发性痉挛性疼痛，可应用解痉药（如颠茄片），缓解胃肠平滑肌痉挛、减轻疼痛。
寒邪侵袭人体还会阻滞经络气血，导致关节疼痛。低温会刺激关节周围血管收缩，使血液循环不畅，引发疼痛症状。建议骨性关节炎患者在冬季要重点保护膝、肘等关节部位，外出时可佩戴护膝、护肘；避免长时间处在寒冷环境中；适当进行关节运动（如缓慢屈伸膝关节、肘关节），促进关节血液循环，缓解僵硬和疼痛症状。此外，还可用大拇指指腹按揉足三里穴（膝盖外侧下方凹陷往下约4横指宽处）和内膝眼穴（膝盖内侧凹陷处）；建议每日按揉2~3次，每次3~5分钟，可以缓解关节局部疼痛症状。若关节疼痛明显，可在医生指导下通过理疗或药物治疗缓解症状。
防燥：润肺生津，守护呼吸健康
中医认为，燥邪伤肺。冬季各种取暖设施使得室温较高，如果长时间处在室内，干燥的空气会刺激呼吸道，导致咽痛、咳嗽等呼吸系统症状，还可能出现头晕眼花、皮肤紧绷、鼻喉干燥、胸闷、乏力等“暖气病”症状。
中医认为，肺喜润恶燥。保持呼吸道湿润，可以减少燥邪对肺脏的损害，提高呼吸道抵抗力，从而有效预防空气干燥引发的呼吸系统疾病和“暖气病”。战友们可以通过给地面洒水、在室内放盆水、使用加湿器等方式调节室内空气湿度，同时保持室内空气流通；每日饮用1500～2000ml温水，保持呼吸道黏膜湿润；适当多吃润肺润燥的食物，如银耳、百合、蜂蜜等，有条件的可取麦冬、太子参、石斛等中药泡水代茶饮；少吃辛辣、油炸食物，防止加重体内“燥邪”；外出时可佩戴口罩，防止干燥冷空气直接刺激呼吸道。此外，还可按揉迎香穴（鼻翼两侧）和肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸），可促进鼻部通气与肺部气血运行，增强肺的防护功能；建议每日按揉2~3次，每次3~5分钟。
防湿：健脾祛湿，调和肠胃功能
中医认为，脾喜燥恶湿。部分南方地区冬季湿冷，若湿邪侵袭人体，会影响脾的功能，导致脾虚，出现消化不良、腹泻或大便黏滞不爽等症状。
防止湿气聚集体内，既要避免外湿侵袭，又要减少内湿生成。建议大家尽量避免长期处于潮湿环境中；训练出汗后及时擦干，防止湿气入体；控制生冷、油腻、甜腻食物的摄入，如冷饮、油炸食品、蛋糕等，多吃健脾祛湿的食材，如红豆、茯苓、山药、炒薏米（生薏米性寒，炒后更适合健脾祛湿）、芡实等。若湿气较重、长期腹泻，可在中医师的指导下酌情应用参苓白术丸、附子理中丸等中药；同时适当按揉天枢穴（肚脐旁开约3横指宽处），可起到调理肠道的作用；建议每日按揉2~3次，每次3~5分钟。
西医认为，腹泻、大便黏滞不爽是肠道功能紊乱所致，可以补充益生菌（如双歧杆菌、乳酸菌制剂）调节菌群。若腹泻严重，可使用蒙脱石散保护肠黏膜；若出现腹泻伴发热等肠道细菌感染症状，需在医生指导下使用抗生素治疗。
防郁：补阳疏肝，呵护心理健康
中医认为，阳气对养神具有重要作用。阳气充沛时，人的精神饱满；冬季阳气不足，心神失养，人就容易出现情绪低落、疲惫等状况。现代医学认为，立冬后光照时间缩短，会影响人体内褪黑素和5-羟色胺等的分泌，可能会使人出现情绪低落、精力下降等症状，甚至发生季节性抑郁，影响心理健康。
立冬后，大家可以通过适当活动、调整饮食结构、改善居住环境等方式，保护机体的阳气，保持良好精神状态。每日进行一定时间的户外活动，既能接受自然光照，又可通过运动促进气血循环，增强阳气；尽量避免熬夜，以防耗伤阳气；饮食上适当增加温性食材，如羊肉、生姜、肉桂等；室内保持温暖明亮，避免长期处于阴冷环境。同时，可适当按揉百会穴（两耳尖直上、头顶正中）和太阳穴（额部的两侧、眼眶外上部的凹陷处）；建议每日按揉2～3次，每次3～5分钟，可起到调理精神、减少情绪波动的作用。若情绪低落等症状较为严重，需到医院酌情进行药物治疗和心理干预。
立冬已过，建议广大官兵结合训练实际与自身情况采取上述措施预防疾病、强健体魄，以良好的身心状态投入到练兵备战中。
