冬天“藏”得好 来年生病少
■三 金
小雪节气过后，寒潮和强冷空气活动较为频繁，冬天的感觉也更加明显。《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏”，也就是说冬天是自然界万物闭藏、蛰伏的时令。我们常说，春生夏长秋收冬藏。冬藏不是让大家不活动，而是指冬天应该顺应自然界闭藏的规律，把身体的能量储蓄起来，为来年打下一个良好的基础。对部队官兵来说，冬季正是逆寒而练的好时节，既要科学训练，又要顺应时节做好健康管理，预防疾病发生。
冬藏具体“藏”什么？一是藏精。在中医五脏理论中，冬季与“肾”相对应。肾主藏精纳气，冬季养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。二是藏阳。阳气就像身体里的“小火炉”，冬天外界寒冷，火炉需要多“蓄热”才能抵御寒气。如果冬天经常熬夜或受寒气侵袭，容易损伤身体阳气。若阳气耗散过度，人就容易生病，比如容易感冒、手脚冰凉、腰膝酸软等。三是藏神。藏神就是要宁神静志，避免焦虑、内耗，以防耗损阳气和精气。
如何做好冬藏？大家可从以下4方面入手。
起居有常。冬天要保证充足的睡眠。现代医学研究发现，晚上11点到次日凌晨3点是人体生长激素分泌的高峰期。生长激素对成人的细胞修复、组织再生和能量的恢复至关重要，这与中医的“涵养阳气”理念不谋而合。因此，建议大家冬季尽量避免熬夜，以免消耗阳气。
静心养性。冬季天气寒冷、日短夜长，容易使人情绪低落。当情绪低落时，要学会自我调节，如听听舒缓的音乐、晒晒太阳等。此外，通过按摩一些特定的穴位，也有助于稳定情绪。比如用拇指按压内关穴（腕横纹上约3指宽处），可以宽心理气、缓解焦虑；按压神门穴（手腕内侧，腕横纹小指侧的凹陷处），可以安神定志、清心除烦。
合理运动。中医认为“汗血同源”，出汗太多会耗伤津液和阳气。因此，建议大家合理安排训练时间和强度，避免出汗过多。出汗后应及时擦干或回室内换上干燥衣物，防止受凉感冒。
温补有度。建议在冬季的菜谱中适当多准备些温热食物，如核桃、黑芝麻、桂圆、羊肉等，以增强机体御寒能力；还可搭配萝卜、白菜等食材，避免滋补过度而生内热。此外，大家在冬季要避免食用生冷、寒冷的食物和饮品，以免损伤脾胃和身体阳气。
大自然的“藏”，是为了来年春天的蓬勃生机；而人体的“藏”，则是为健康积蓄能量。这个冬天，大家不妨在日常起居间尝试冬藏的健康之道，从而保持良好的身体状态。
