战风斗雪强体能
■陶永明 宋科辰
第78集团军开展“冬季两项”技能集训，图为官兵进行越野滑雪训练。王庆兵摄
寒冬已至，北国寒气袭人，塞外千里冰封，训练场上仍铁甲滚滚、战鹰呼啸，我军官兵战风斗雪，一年一度的冬季训练正有条不紊地开展。
一
严冬不猫冬，苦练基本功。冬季强化训练一直是我军官兵，尤其是北方地区部队最具特色的练兵传统，也是夯实战斗力根基的必由之路。通过冬训，部队既在极端天气条件下检验了战备成效，也进一步锻炼了作战能力、提升了基础训练水平，更摔打出不惧困难、英勇无畏的战斗精神。
体能，是官兵在战场上赖以生存的基础，官兵体能素质的强弱直接关系到生存能力的高低。现代战争呈现出高强度、快节奏的特点，无论是指挥员还是战斗员都要消耗巨大的精力和体力。在冬季开展体能强化训练，对一支军队锤炼和提升全天候、全地域制胜能力十分必要。
“贞观中，苏定方率兵讨突厥。贺鲁大雪，平地二尺……勒兵凌雪，昼夜兼进，所经收其人众。”在《太平御览·兵部》中记载了唐代军队在冰天雪地中行军打仗的场景，苏定方巧妙地利用了“大雪，平地二尺”这种不利于行军作战的自然环境，“勒兵凌雪”，昼夜行军，最终战胜敌人。
随着时间的推进，在寒冷环境中开展训练逐渐成为官兵的必修课。
对于官兵来说，恶劣的天气既是敌人又是朋友，只有摸透它的脾气，掌握它的规律，才能结交这个朋友，战胜这个敌人。夏练三伏、冬练三九，就是要让官兵能扛得住严寒酷暑，经得起雨雪风霜，无论天气条件如何变化，都能在战场上保持战斗力。
二
对于我军官兵来说，冬训是体能储备的关键期，通过系统训练提升力量、耐力、速度等基础体能素质，能够为新年度的军事训练奠定坚实基础。
冬训应以心肺耐力、力量和柔韧等基础体能素质为主。例如，每周安排3~4次中等强度有氧跑，并遵循“10%法则”逐步增加跑量；同时进行2~3次力量训练，聚焦核心肌群，结合自重训练或器械练习，确保动作标准、规范。
冬季进行体能训练，更需要科学组织和实施。
在组织体能训练时，要进行充分的热身和放松。可以采取“231”体能训练法，将1小时的体能训练时间分为3个部分，即20分钟准备活动，30分钟训练展开、10分钟放松调整。
掌握正确的呼吸方法也十分必要。官兵在冬季进行体能训练时，应尽量用鼻子呼吸。若用嘴巴呼吸时，应微微张口，让空气从牙缝间进入口腔，防止冷空气直接刺激气管。出现岔气时，要及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率。严重时，应停止训练，寻求医护人员帮助。
当然，长时间暴露在严寒条件下，组训者必须时刻观察参训官兵的动作、速度、思维力和反应力的降低情况，并采取有效措施确保安全。官兵还要加强自我保护以预防伤病，减少非战斗减员。
此外，部队还应聚焦可能担负的任务，充分利用复杂的地形地貌、恶劣的气候条件，营造出逼真的“准战场”环境，以此提升官兵在冬季作战的快速反应能力，真正做到“打一仗，进一步”。
在林海雪原深处，北部战区某旅一场特殊的定向越野比赛正在进行。
3名官兵组成一个搜救小队，各自拿着地图、指北针等器材，扎进了被大雪覆盖的深山之中，寻找地图上的8个打卡点。虽然气温很低，但比赛结束时，官兵个个头上冒着热气，脸上淌着汗，眉毛上也挂着白霜。大家聚在一起，兴奋地交流着比赛过程中遇到的情况，互相总结经验，为下一次比赛做着准备。
由于距离远、积雪深、行进难，还有时间限制，最开始进行这项比赛的时候，很多官兵都无法完赛。不过，通过一段时间的训练，官兵不仅体能和抗寒能力有了很大的提高，而且军事地形学也掌握得更加娴熟，进一步提升了战术素养。
冬季开展训练的时间有限，在确保质量的同时，还必须注重提高训练效益。西部战区空军某部任务分队依托任务地域高寒气候，开展高原高寒适应性体能训练，组织官兵进行登山爬坡、抗缺氧间歇跑，搭配呼吸节奏训练，避免因高寒缺氧出现动作失误。结合飞行保障需求，该部在5公里越野跑途中穿插模拟保障装备搬运、故障应急处置等课目，既练耐力又练实操协同。
三
基础体能训练之余，越野滑雪、雪地足球、雪地拔河、雪地定向越野等融竞技性、趣味性于一体的体能训练内容，既能活跃训练气氛，又能激发官兵的冬训热情。
利用得天独厚的冰雪资源，不少身处高寒地区的部队修建了室外的滑雪场、滑冰场，开展越野滑雪、冬季两项和滑冰技能训练，将冬季军体训练与冰雪运动有机结合起来。
“在这里，我不仅第一次看到了雪，还接触了滑雪。”来自贵州的新兵王星越来到西藏军区某旅，在班长的带领下穿上了雪板，可滑了不到10米就摔倒在雪道上，“我一定加紧练习，不仅要学会基础动作，还要和班长一样，穿着雪板完成战术动作。”
在教练员的带领下，新兵们一边喊着号子，一边学习滑雪的动作要领。在雪道的另一侧，不少经过反复摔打磨炼的官兵已经掌握了滑雪和滑冰的基本技术，练成了身手矫健的“雪上飞”。随着训练难度的增加，他们脚踏雪板，全副武装地进行滑雪训练，穿插进行负重行军、雪地搜救、据枪瞄准等课目训练，提升官兵对恶劣环境的适应力。
在野外环境下进行滑雪训练，其实比在专业的滑雪场更具挑战性。野外不时会出现石块、坡道等，官兵稍不注意，就可能会摔倒。因此，更需要官兵时刻集中注意力，练就高超的滑雪技能。
“池塘里养不出蛟龙，园林里育不出猛虎。”今天在恶劣气候条件下实打实练兵，明天上了战场才能硬碰硬杀敌。抓住冬季练兵备战的好时机练三九、战三九、胜三九，让官兵在严寒条件下补足平时训练中发现不了的短板弱项，扎扎实实地提高部队的实战能力，才会锻造出一支能够应对各种复杂战场环境的精兵劲旅。
