＠战友，你真的会休息吗？
近日，陆军某部官兵在训练之余开展文化活动。曾存军摄
春节期间，许多战友在完成战备值班任务之余充电蓄能。然而，在基层调研时，我们发现不少战友在节假日和业余时间存在“被动休息”的情况，休息过后状态依然不能“满格”，不仅可能影响身心健康，也会影响下一阶段训练工作。这里，我们梳理了几条建议，供大家参考。
科学规划作息
在基层连队，我们经常看到，有的战友在午休时间加班补笔记，有的在课间休息时加练体能。这种精神头固然值得肯定，但若长期忽视必要的休息，就像一直拉满的弓弦会失去弹性，势必会留下隐患。事实上，训练伤的发生、工作效率的下降，往往都与过度疲劳有关。
支招：既要有科学的训练观，也要有科学的休息观。合理休息不是懈怠，而是为了更好地工作和训练。平时严格遵守作息制度，该训练时全力以赴，该休息时彻底放松。在午休、课间、周末，安排一些有质量的休息，哪怕找一个安静的地方，闭上眼睛放空10分钟，都会帮大脑悄悄清理杂念，减轻精神负担。
远离“屏幕依赖”
一些年轻战友把休息等同于“玩手机”，将大量休息时间耗费在刷短视频、玩网络游戏上。碎片化的电子娱乐，虽然能带来一时愉悦，却会让大脑持续处于兴奋状态。一些战友连续几个小时玩手机后反而头晕目眩、精神疲惫，这种“虚假休息”无疑是在透支精力。
支招：真正的休息应该是有意识地放松，而不是被动地消耗时间。可以到图书室阅读报刊书籍，增长见识又放松心情；可以参加体育活动，在运动中释放压力；可以学习绘画、乐器演奏等才艺，陶冶情操；还可以与战友一起散步聊天，在轻松氛围中交流思想、加深了解。
学会“对症下药”
不少战友反映，虽然知道休息很重要，但不知道如何休息才能达到最佳效果。其实，睡眠和休息完全不是一回事，疲惫也是多重原因造成的，身体疲劳、大脑疲劳和情绪疲劳的恢复方式并不一样，只有“对症下药”才能获得真正的补给充电。
支招：身体疲劳时，很多战友会选择睡眠来恢复体力，但如果有以下表现，还额外需要一些主动休息，比如身体出现酸痛、经常生病且免疫力较弱时，就需要依靠散步、肌肉放松等来消减这些慢性疲劳；大脑疲劳时，可以采取冥想、箱式呼吸法让大脑放空，摆脱大脑“自动驾驶状态”；情绪疲劳时，可以关注自己在哪里消耗了情感能量，通过倾诉、写日记、听音乐等方式疏导心理压力。
战友们，真正的休息不是简单的娱乐消遣，而是让身心都能得到恢复和滋养的积极过程。希望大家重视休息、学会休息，在假期结束后以更饱满的精神状态回归训练和工作。
（李昊霖整理）
