开栏的话

从今天起，“军人健康”版推出一个新栏目——“军营知心时间”。

它不只是一个栏目，还是一档播客。每期，我们会邀请“知心姐姐”，用对话的方式聊一个大家可能都遇到过、却很少说出口的小烦恼——比如难以融入集体时的沮丧、训练落后时的自卑、和班长闹别扭后的委屈……然后，再送上几个你能立刻用上的心理调适小方法。

为什么要在报纸版面上做一个“听的栏目”？

因为我们感受到：真人对谈的声音，有着文字无法替代的温度与亲和力。“知心姐姐”轻声聊着天，那种亲近感和文字稿里的冷静记录，正好互为补充。

你可以把这里当成一个心理小工具箱，随时点开听一听、看一看。希望其中某句话，能在你需要的时候，刚好被你听到或读到。

当然，这个栏目也欢迎你把训练、生活中遇到的想不通、说不出口的烦恼，告诉我们。我们会挑选有代表性的问题，在栏目里聊给你听。

聊聊相处“边界感”

■杨艳贞  薛云丽莎

在人际交往中，很多战友既渴望融入集体，又希望拥有自己的空间。可是，与他人距离太近有时会失去自我，边界划得太清又容易显得冷漠。如何做到“亲密有间”，在珍惜情谊的同时也守住内心的分寸与安宁？本期“军营知心时间”，我们与大家一起聊聊“边界感”这个话题。

薛云丽莎：最近看到不少战友来信，有一个主题反复出现——大家在亲密无间和自我空间之间找不到平衡点。

杨艳贞：正好，我也看到一位班长的留言。他说：“我带兵尽心尽力，把战友当亲弟弟看待，但久而久之大家产生了依赖，大事小事都找我出主意。我精疲力尽却开不了口拒绝，怕被说不近人情。”莎莎，你看到这类问题第一反应是什么？

薛云丽莎：我看到这位班长有较大的自我消耗。他的无法开口背后，好像绑着两块大石头。一块石头叫“应该”——作为班长应该无限付出；另一块叫“害怕”——害怕拒绝会破坏关系。

杨艳贞：部队强调不分你我、生死与共，这就会给那些主动去划清边界的人带来道德愧疚感。事实上，表达边界恰恰是一种信任——我相信你能尊重我的感受，也相信我们的关系经得起这样坦诚的沟通。因此，清晰的边界不是在推开对方，而是在乎这段关系的表现。

薛云丽莎：对，缺乏边界的关系，初期看似亲密无间，后期可能因一方持续消耗而难以为继。这位班长的疲惫其实是内心的求救信号。在人际关系中该如何把“更高层次的尊重”用对方能接受的方式表达出来？

杨艳贞：可以尝试“温柔而坚定”的沟通方式。比如那位班长可以这样回应战友：“我真的很感谢你这么信任我，什么事情都愿意和我讲（共情）。不过我最近感觉精力跟不上，没办法像以前一样事事给建议了（自我暴露）。我相信以你的能力，完全可以自己处理好事情（赋能）。当然，如果你需要和我一起分析利弊，我仍然很乐意当你的听众（划定边界）。”

薛云丽莎：这个回应完成了漂亮的四部曲：共情、自我暴露、赋能、划定边界，也让我想到了非暴力沟通四步法。良好的沟通，真的可以让拒绝不再是一堵冰冷的墙。

杨艳贞：当然！我再来补充一个场景——同班的好兄弟总是不分彼此地用自己的东西，心里感觉别扭，你看看怎么用非暴力沟通四步法来回应呢？

薛云丽莎：我觉得可以这样说：“嘿，兄弟，我看到过好几次你从我的洗漱盒里拿洗发水用（阐述事实）。咱俩关系确实不错，但多次看到这种情况，心里还是有点在意的（表达感受）。下次用之前能不能跟我打声招呼？不然我要用的时候找不到，挺着急的（表达需求）。你看可以吗（表达请求）？”

杨艳贞：这种沟通方式其实就在于转换视角，把从评判对方“你错了”转向表达自己的感受和需求。

薛云丽莎：确实，但我感觉在日常生活中，想要做到这样，还真的需要刻意练习和勇气。除了沟通技巧，我们在内心深处还需要做哪些准备呢？

杨艳贞：我觉得首要的是建立一个正确的人际关系信念——真正稳定的关系经得起坦诚相见。如果一次坦诚沟通就能摧毁一段关系，或许它本身就不够坚固。敢于设立边界，也是对关系质量的筛选和考验。

薛云丽莎：所以今天我们聊的不仅是沟通技巧，更是健康关系的认知。健康的边界感是成熟人格的体现，源于自我尊重，也成就于相互尊重。

杨艳贞：是的，希望今天的对话能给大家带来启发和勇气。当大家再次感觉到困扰时，请记住：边界的建立不会破坏关系，反而会减少摩擦和内耗，让集体生活更有序、高效。减少边界不清产生的矛盾和纠结，我们就能把更多的精力投入备战打仗。

薛云丽莎：对！希望每一位战友都能找到那条让彼此舒服的线，让战友情因边界而更加持久稳定。

本期“军营知心时间”到这里就结束了，愿每一位战友在亲密与边界之间，找到最舒适的距离。