听懂身体的“悄悄话”

■杨艳贞 薛云丽莎

上期“军营知心时间”，我们与大家一起探讨了“情绪感冒”该吃啥“药”。可有的时候，我们很难察觉到“情绪感冒”的存在。面对它发出的信号，比如突然心慌、疲惫、肚子莫名其妙的不舒服……我们常常将其归因为累了、没睡好。殊不知，这也许不是生理问题，而是身体在用它的方式悄悄诉说被我们压抑的情绪。本期，我们与大家一起聊聊：如何听懂身体的“悄悄话”。

杨艳贞：前段时间，有战友跟我说感觉身体不舒服，但去医院检查后又没发现什么问题。而且，我发现不少战友存在这样的情况。其实，这很可能是情绪通过身体在向我们传递某些信息。

薛云丽莎：没错，当我情绪不好的时候，皮肤状态就会变差，整个人感觉很疲惫。那么，哪些身体反应可能是情绪在发出信号呢？

杨艳贞：常见的情绪相关性身体反应主要包括以下几类——

一是睡眠问题。表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等，通常与焦虑情绪密切相关。

二是胃肠道功能紊乱。如胃胀、反酸、食欲减退。胃肠道被称为“第二大脑”，对情绪变化极为敏感。我们在紧张时胃部平滑肌会收缩；若长期压抑，消化液分泌也会受到影响。

三是胸闷、心慌、呼吸不畅。重大任务或考核前夕，有的战友会出现这些身体感受，但心脏检查往往显示正常，主要源于压力导致的交感神经过度兴奋。

四是肌肉紧张与肩颈酸痛。长期精神紧绷会使肌肉处于持续收缩状态，久而久之容易形成慢性酸痛。

五是皮肤问题。比如突发性痤疮、皮脂分泌异常甚至皮疹，都可能与压力激素水平升高有关。

六是头晕、乏力、注意力难以集中。情绪消耗的能量不亚于体力劳动，持续的“心累”状态会影响大脑供血供氧，进而出现上述表现。

薛云丽莎：既然情绪能够引发身体反应，那么战友们在实际生活中如何区分：我这次不舒服，到底是真的生病了，还是情绪发出的信号呢？

杨艳贞：这是个非常关键的问题。我给大家推荐3个实用的判断方法——

第一，看时间关联。想一想不舒服是从什么时候开始的？是不是在一段高压时期之后（比如连续加班、考核前夕、人际关系紧张时）出现的？如果身体不适和压力事件在时间上高度吻合，就要考虑情绪因素。

第二，看就诊结果。如果去医院做了正规检查，医生说“没有什么问题”“指标都正常”，但症状依然存在，那很可能是情绪在通过身体表达。我们一般鼓励大家先就医排查，而不是把身体不适简单归结为情绪问题。排除了生理病因，再考虑情绪因素，才是科学的态度。

第三，看伴随状态。情绪相关的身体反应，通常还会伴随心理上的“信号”，比如莫名其妙想发火、对什么都提不起兴趣、总想一个人待着或者明明没干什么却特别累。如果身体不适和心理状态同时“亮红灯”，那很可能是一体的。

薛云丽莎：我明白了。如果明确了是情绪在“说话”，我也给战友们推荐几个应对方法。

第一步，接纳。当身体发出不适信号时，说明身心在提醒我们需要关注自己了，不必强行硬扛，也不要觉得自己脆弱。心理学研究表明，承认并接纳情绪的存在，本身就能起到一定的缓解作用。

第二步，寻找适宜的宣泄渠道。战友们可以结合自身特点选择适合的宣泄方式。运动是便捷有效的宣泄途径之一。出现负面情绪时，可以去长跑，跑完往往能感到明显的轻松。倾诉沟通同样重要，可以向信得过的战友或心理骨干表达内心的困扰，将积压的情绪“倒出来”。此外，书写表达也是值得推荐的一个方法，比如将烦心事写下来，写完后撕掉或封存。

第三步，掌握即时调息技术。当心慌、胸闷突然袭来时，可以试试“腹式呼吸法”：一只手放在腹部，用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部像气球一样鼓起；屏住呼吸，默数4秒；然后用嘴巴慢慢呼气，默数6秒，感受腹部慢慢收回。重复几次，心慌和胸闷感会明显缓解。这个方法不受时间、场地限制，可以快速平复身心状态。

杨艳贞：这些方法很实用。除了发现情绪后及时调节，战友们还可以养成每日扫描身心的习惯，预防情绪过度积压。每天睡前抽出两分钟，从头到脚进行一次系统扫描：头皮是否紧绷、肩颈是否僵硬、呼吸是否顺畅、胃部是否舒适。

薛云丽莎：照顾好自己的情绪和身体，不仅是对自己负责，也是对集体负责。在咱们部队，每周都有装备保养日，如果把我们自己比作一台装备，那么识别和调节情绪就像给装备做保养。身心状态在线，才能更好地完成任务。

杨艳贞：学会察觉情绪和科学应对，是不可或缺的心理技能。战友们要多留意身体的“悄悄话”，及时给身心做“保养”，做自己身心健康的第一责任人。

本期“军营知心时间”到这里就结束了。愿每一位战友都能听懂身体的“悄悄话”，妥善应对那些被忽视的情绪，让身心保持舒畅。

旁白：闫政旭　

技术支持：许 硕