帮你勇做“弄潮儿”

■孙金亿  解放军报特约通讯员  卢明凯

茅文宽 绘

海训期间，我们发现一些初次参加海训的战友有恐海心理，进行海上游泳训练前心跳很快，甚至站在岸边迈不开腿。这些反应常被误认为“胆小”，其实这大多是对陌生环境或危险环境的本能紧张。

如何缓解恐海心理，把“我害怕”变成“我能行”？

安全自查。恐惧心理大多来源于失控感，即“我不知道会发生什么”。有的战友面对大海时，脑海中会出现“浪会不会把我卷走”“踩不到底怎么办”“呛水了谁来拉我”等念头，想得越多，越不敢动。此时，要及时进行事实核查，就是把“我不知道”变成“我知道”，把“我肯定不行”换成“我试试这个动作”。当出现恐海心理时，可以在岸上花1分钟，把下面几个问题在心里过一遍：系在腰上的救生圈是否充足气、身边负责保障的救生员有几个、安全警戒线设在哪里……对不确定性的恐惧被这些明确的安全保障条件代替，就会慢慢冷静下来。

阶梯暴露。一些战友只在游泳池里进行过游泳训练，身体没有经历过海水浸泡、水流冲击，下海后可能会紧张，甚至导致游泳动作变形。我们可以把“适应大海”拆解为若干级阶梯，慢慢体验身体与海水接触时的感觉。比如，先在齐腰深的浅水区，捧起海水反复接触脸颊和前胸，让皮肤熟悉海水的温度、盐度和水花撞击的触感。这是在告诉大脑：这个环境我接触过了，不陌生。然后，缓缓将面部浸入水中，心中默数3秒即抬头，反复几次后逐步延长到5秒、8秒、10秒……这一步的关键不在于憋气多久，而在于适应海水的味道与压力。接着，在水下尝试做几个完整的游泳动作，利于评估海水浮力。最后，跟随大队伍进行编组长游训练。每登上一级阶梯，在心里对自己说一句“我能做到”，给大脑正向反馈。注意每次只挑战“略感不适但能扛住”的难度。

呼吸掌控。下水前，有的战友呼吸急促、心率飙升，这可能是过度应激状态。此时，可以尝试“4-7-8呼吸法”：鼻子缓缓吸气，心里默数4秒；屏住呼吸，默数7秒；均匀缓慢地呼气，默数8秒，循环5次。这一方法可有效让心率放缓，将过度应激状态回调至可控水平。

需要注意的是，这些方法仅适用于一般性紧张和轻度恐水。如果反复尝试后，一入水仍出现窒息感、全身僵直、无法自控地剧烈挣扎，可能已经超出了紧张的范畴，应果断报告，及时寻求专业人员的帮助。