军事体育硬拉
两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，略微屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移，上拉时吸气。再慢慢屈体向前，直到杠铃片触及地面，放下时呼气。
军事体育体能绳-交叉波浪
双脚站稳，屈膝，身体稍稍向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。开始动作后，重心下移，挺胸收腹，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
（视频作者：李爱明 庞云豪 张华清 吴坤）
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