在部队院校，体能训练是全体官兵日常所做的最基本的事，但是它的重要性不可忽视。“身体是革命的本钱”，锻造出一个强健的体魄对每一名官兵都充满了致命的吸引，只有健壮的身躯才能更好的贴近部队、适应部队。
腿部是官兵训练的一个重要方面。传统的提升腿部力量的方式主要为400米、800米等冲刺跑，以及五公里、武装五公里等强度耐力跑，但增强腿部力量远不止这些方法，借助一些器械能够更全面、更轻松地强壮腿部肌肉。
健身房流传着这样一句话：“健身不练腿，迟早会后悔。” 腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。腿肌主要分为股四头肌、股二头肌、内侧肌群和小腿肌，其中股四头肌是人体最有力的肌肉之一，股二头肌能使小腿弯曲和外旋，内侧肌群保证了大腿的内收、外旋、后伸和弯曲及小腿的弯曲和内旋，小腿肌则使足部完成各种活动。今天，让我们跟随军校健身“老司机”的步伐，利用杠铃和哑铃这两种简单的器械，来掌握一组8个动作的高效训练腿部肌肉的方法，助你打造强壮腿部。
来吧，一起练起来！
动作一:杠铃深蹲
杠铃深蹲是在健身房里常见的一个锻炼腿部力量的动作，对腿部所有肌肉都有好处，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。
动作要领:
1.抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，两脚间距一般同肩宽。
2.做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3.下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，停顿2秒蹲起。
