动作七:哑铃后弓步
后弓步相比前弓步更容易学习，能加载更多负重，同时可以让你的臀部更好的工作，对膝盖更友善。
动作要领:
1.双脚站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，让他们在身体两侧挂起。
2.向后伸腿跨步达到最大范围，这种步幅能很好的拉伸你的腿部肌肉。
3.下蹲直到双膝都达到90度为止，停顿一下，然后臀部腿部同时发力，向上蹲起，回到起始位置。
动作八:弓步走
弓步走是在弓步蹲的基础下进行的，不再局限在原地做动作。你可以把它看作是高难度版的农夫行走，对股四头肌和股二头肌都有很好的锻炼作用。
动作要领:
1.身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。
2.保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。
3.膝关节过多向前推，另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。
4.有节奏的蹲起来，然后双腿交替向前蹲走。
看完这些训练动作，是不是跃跃欲试了？走吧，走进体能训练室、健身房，尝试着去完成这些动作，全方位刺激你的腿部肌肉，你离强壮的腿部只有一步之遥！
