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室内体能“老三样”?功能性训练带你飞!

来源:中国军网 作者:杨永昌 周晓迪 刘文 季明克 发布:2017-11-28 10:50:05

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燕儿飞:脸朝下俯卧垫子上,双臂自然放在身体两侧,,上体挺紧腰背绷直,保持三秒钟,缓缓放下,回到起始位置,重复上述动作。主要锻炼下背部,竖脊肌。熟练后可以加上腿部动作,连贯起来就像小燕儿飞一样。

要点:颈部始终与肩膀保持水平同步,坚持锻炼对改善颈椎、腰椎有较好作用。

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责任编辑:于美玉
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