4 如果晚睡，第二天咋补救?
清晨：洗个冷水脸。有时没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。早餐要稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
中午：滋阴补肾睡午觉：熬夜从中医来讲，伤肝肾。从食补来讲，要常吃滋阴补肾食物，山药、黑芝麻很好，滋阴补肾很好。如果家里有喝豆浆的习惯，可以放些黑豆，或者经常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊，滋阴补肾也很好。另外，每天吃20克枸杞，是滋补肝阴肾阴主要食疗食物。
午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。
晚餐：多吃水果维C食物。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽，大量的水果中都富含维生素C。
睡前：做好皮肤保湿护理。熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
怎样才能睡好觉?
选枕头：
选高低：患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕，而患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。习惯仰卧的人，其枕头高度应以躺下后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
选枕芯：颗粒状的最好枕芯不能选用大块的棉花或海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。
推荐两种天然枕芯：
黄豆，黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用，黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。
荞麦皮，这是最常见的枕芯，软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻;缺点是弹性较差，而且翻身时枕头有沙沙的响声，对于失眠等睡眠较差的人来说，可能会影响入睡。
