按穴位：
我们身上有三大睡眠穴，睡前揉揉按按，便能起到助睡作用。
点揉神门穴
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，每天晚上临睡前用一手拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴30次，再换另一手的拇指，用同样方法点揉另一侧神门穴30次即可，力度以感酸胀为宜。
搓揉涌泉穴
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，便可搓揉到该穴，每日30次即可。
按压心包经
可以循着手臂内侧中线，由上向下按压，遇到痛点再重点按压，两手臂交替进行，每日1~2次即可。
重细节：
每天包括周末在同一时间起床，睡觉
我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。一旦你决定你的睡眠需求，你应该每天满足那些需求。始终在同一时间上床睡觉和起床，我们调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式。这允许我们身体内的生物钟，叫做生理节律，帮助我们启动和维持我们的睡眠。
睡觉前4-6小时避免咖啡因，酒和尼古丁
咖啡因可以在预料中的地方发现，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也会在预料外的食物中发现，比如像巧克力。作为兴奋剂它会让你保持清醒，即使差不多是在睡觉前6个小时。同样地，尼古丁会破坏你的睡眠。
与惯例相反，睡前喝酒会让你的睡眠更糟糕。虽然它也许会导致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠阶段，使你的睡眠更分散。
养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡觉前15分钟阅读
就像我们养护孩子一样，在睡觉前成人需要每日睡眠程序来允许我们身心放松地准备睡觉。这些程序应该包括安静的活动，比如阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。
