编辑同志：
入伍前，我在四川省宜宾市一家大型健身中心当过3年健身教练。提到健身，相信不少战友脑海里浮现的画面是：在健身器材齐全的健身房里，身边有一个专业教练边示范边指导……其实不然，只要具备一定专业健身知识，利用身边简便器材，合理安排空余时间，每个人都可以做自己的健身教练。
健身圈里流行这样一句话：你的身体就是最好的移动健身房！刚入伍时，我就把健身理念融入俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等训练课目中，改变以往只求速度和数量的训练方式，按照每次3组，每组12次，组与组间隔时间不超过30秒的要求，在热身运动、训练间隙、休息时段穿插进行。连队干部见我有这方面的特长，安排我担任新兵连的体能教练。初生牛犊不怕虎，我积极参与连队训练计划的制定，大胆创新训练方式，为每名新战友量身定做训练计划，根据每个人的身体基础，按照训练量是否合理、动作是否标准、呼吸是否匀称，把各项训练的组数、次数、时间定准定细。拿举杠铃来说，合适的练习重量应该以正确姿势能勉强做到15次为宜，以后就用该重量为标准，每组做8-12次，并做若干组。运用这一方法后，战友们上肢力量很快提升，而且训练伤也明显减少。
至于器材，我认为其专业性并不在于外观和材质，而在于能否合理利用。用钢管和水泥做成的哑铃、杠铃，这些自制器材只要合理利用，都能达到健身效果。前些日子，我出去集训，随身就带了一副小哑铃，把全身肌肉练了个遍。如果没有哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。我画了张训练草图（右图），希望能帮助一些感兴趣的战友。
73133部队战士 徐照华
制图：殷 欣
