科技的发展使得现代人坐的时间远比活动的时间多。调查显示，最困扰久坐族的健康问题是：肠胃、颈、腰椎病和失眠。此外，常居室内头晕头疼、长时间盯屏幕眼睛干涩、少运动小腿易抽筋等小毛病也时有发生。那么该如何预防这些因久坐引起的不适呢？中医专家画出如下健康穴位图教您预防保健，有时间可以多进行自我按摩。
按压公孙穴
很多久坐族往往饮食不规律，容易患肠胃疾病。有空多按摩公孙穴 ( 在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方赤白肉际处) ，对脾胃很有帮助。
按摩方法：取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸，渐渐用力揉按 20 ～ 30次，每次每穴按压5 ～ 10分钟。
揉捏风池穴
颈椎病是久坐族的常见病，缓解颈椎不适，可以多按摩风池穴( 位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的中间位置) 。
揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每晚临睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，久坐时每隔1 ～ 2小时最好扭动一下颈部，以防颈椎疾病。
滚揉后溪穴
久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴( 手握拳，掌指关节后横纹的尽头处) 。
方法：坐在桌前，将双手后溪穴的这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手来回滚动，即可达到刺激效果。每天抽出3 ～ 5分钟时间随手动一下，坚持下来对颈椎、腰椎疾病均有防护作用。
按摩太阳穴
久坐族脑力工作压力大，经常会感觉头昏脑胀，此时最简单的方法就是按摩太阳穴 ( 位于双眼眼角与其平行发际连线的中间位置) 。
利用休息时间经常揉一揉太阳穴，3 ～ 5分钟即可，有提神醒脑的作用。
按按承山穴
久坐或腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可按按承山穴( 位于腓肠肌肌肉分叉处的下缘) ，有舒筋活血的作用。登山、骑车后按此穴能缓解腿部酸痛不适。
要注意，按摩承山穴时若手法不当可能会有些酸痛，因此要轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。
刺激明眼穴
电脑、手机看久了，眼睛容易干涩，经常动动手指上的明眼穴( 位于左右手大拇指中间的骨节上) ，有明目醒脑的作用。
方法： 按摩左手时，用右手拇指和食指夹住左手拇指，以拇指的指甲对明眼穴进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。再以同样方法按摩右手，左右手交替进行。闲暇时随手动动，每次3 ～ 5分钟。长期坚持，能有效预防视力疲劳，保护眼睛。
