众所周知，骨质疏松最常见的并发症就是骨折，于是一些骨质疏松患者对运动敬而远之，害怕一不小心就骨折了。有自我保护意识固然很好，但生命在于运动，骨折疏松患者也是如此。
下面由西南医院骨科运动医学中心的专家们为大家讲解骨质疏松症患者应如何运动。
骨质疏松症患者应加强运动
骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状外，还有一点要注意，就是骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。除了采取及时的治疗，适当的运动锻炼也非常重要。
对骨质疏松症患者，主张柔韧性训练，可以使身体保持平衡，防止摔倒。
1、慢跑
这是一种永不过时的运动，深受大家欢迎，无论你在什么地方、什么时间，都可以进行，是使骨骼健康的好方式。跑步者可根据自身的健康状态调整跑步速度。
2、太极
太极是一种缓慢的、优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，一些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续1年，与其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。
3、瑜伽
瑜伽可以锻炼人的平衡和协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态。
4、徒步旅行
这种方式可以增加骨骼密度，尤其是髋部骨骼。如果选择爬山，上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。
5、球拍类运动
比如网球、羽毛球等，每一次击球都可以加强持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量，在跑动的过程中也可以训练髋部，在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。
另外，多做力量训练，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。比如拉哑铃、健美操，都是增强身体耐力的方法。
骨质疏松症患者运动要掌握四要点
1、运动强度
在不引发疼痛及疲劳的范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。
2、运动时间
没有统一的时间标准，但对一般有氧运动来说，运动强度大，时间可短一些，运动强度小，时间可稍长一些。
3、运动频率
以次日不疲劳为度，一般每周3-5次为宜。在锻炼的阶段性问题上，坚持长期有计划、有规律地运动，建立良好的生活习惯，对延缓骨钙丢失有一定作用。
4、运动项目
选择运动项目要有目的性，如登楼梯可预防股骨和髋骨部位的骨质疏松、体操训练可预防腰椎骨质疏松所造成的骨折，逐渐增加抗阻能力，是促进骨质疏松逐渐走向恢复的重要方法。
骨质疏松症患者在运动时要注意这些事项
如果骨骼已处于虚弱状态，那么运动时需要注意以下细节：因为骨折的风险比正常人大很多，所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心，比如下山、溜冰；如果脊柱骨质疏松，那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作；决定进行任何一项运动之前要咨询医生，尤其是如果正在服用某种影响身体协调性以及平衡状态的药物。
骨质疏松症患者应避免下列运动
1、冲击性强的运动，如跳跃、跑步，这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。
2、需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。
