天气变冷，对于腰椎不好的患者首先要注意保暖，如果采取适当的功能锻炼，这个寒冬，就不会被腰椎疾病困扰。该如何进行功能锻炼呢？请听解放军第403医院软伤一科专家给您详细介绍。
坐姿正确
坐位时腰部挺直，使腰部与大腿、大腿与小腿保持90度。
避免久坐
每次坐位时间约四十分钟，起身后行伸懒腰动作并双手空拳轻轻叩击腰部。
拱桥锻炼
以枕部、双肘部、双足跟为着力点，腰部向上拱起。坚持十秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作，每次做的数量以不感觉劳累为度。
燕飞锻炼
锻炼时上身与腿部抬高要适度，在即将引出腰部症状后停止继续抬高，坚持十秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作，每次做的数量以不感觉劳累为度。
叩击腰部
每次睡前、起床前进行
1、清醒之后，请勿马上下床，先闭目养神3-5分钟。
2、向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从后背垂直方向敲打腰部，直线往下敲打，分配好每次空拳移动距离，共敲七下，刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始敲打，循环3组。
3、右手握空拳，用手掌面敲打脊椎旁开10厘米处，同样，从上往下一边敲打一边移动空拳，敲七下，然后循环3组。
4、握空拳，自然下落，用小指一侧敲打骨盆与大腿的关节处，一组7次，做3组。
