冬季是官兵体能储备的大好时机，跑步作为体能训练的重点手段，战友们几乎每天都会参加。但需要提醒的是，冬季跑步需讲究科学。
运动之前须热身。冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，肌肉的弹性和伸展性降低，韧带的黏滞性增加，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。如果从安静状态下突然运动，往往容易出现呼吸困难、动作失调等现象。所以，跑前一定要充分热身，应有一段时间慢跑，活动肢体和关节到全身微汗后，方可加大运动量。
呼吸方法要得当。跑步时，由于需要的氧气量大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。然而，冬季空气寒冷干燥，有时还伴有风沙，对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部不适，甚至引起咳嗽。因此，冬季跑步不要大口呼吸，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸，减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。此时，应半开口腔，嘴巴微张，舌头上提，使空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时用鼻呼吸，稍适应后，再用嘴呼吸，也可避免冷空气直接刺激口腔。有些人冬天会戴口罩出门跑步，这并不适合强度较大的训练，因为口罩会增大呼吸阻力，不能满足深度呼吸的要求。
衣服穿着有讲究。冬天在室外跑步时，如果衣服穿着不适宜，极易引发感冒。建议战友们遵循三层穿衣法则，内层排汗、中间层保暖、外层防风。内层衣服要有透气性，以排汗快干的衣物为宜，最好穿聚酯纤维（涤纶）衣物，如果穿棉织品，汗就会在身体周围积累，在气温下降和风速加大的情况下，一旦速度慢下来或者开始步行，就会让人感觉很冷。中间层可穿一件用涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣物，可以起到很好的保暖作用，而且不会影响内层的排汗。外层需要穿一件防风、防雨、防雪的风衣，一般的制作材料都是涤纶。冬跑过后，战友们要记得及时换下身上汗湿的衣物，做好保暖措施。另外，为防止暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位被冻伤，可以戴上帽子和手套，待身体发热、皮肤适应后再摘掉。
时机路线需规划。北方冬季风沙大，浓雾弥漫，有的地方空气污染严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。日出前的地面温度较低，清晨空气中的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高，应尽量避免这个时段跑步。白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以可以选择下午或者晚上跑步。在跑步路线的选择上，要注意考虑路面因素，避免在冰雪路面上跑步，防止摔伤。此外，在有风时要适当变换跑步方向。逆风跑的阻力比较大，而且容易冻伤脸部的皮肤，所以不建议长时间逆风跑。顺风跑也有弊端，寒风会不断地吹击汗水浸湿的后背，容易着凉，对身体不利。所以，建议战友们进行顺逆风结合的跑步训练：顺风跑10分钟，逆风跑5分钟，然后不断重复。
