陈淑文绘
“小王啊，最近岗哨任务重，把我的护膝戴上吧。”一班列兵小王整理好携行装具后，刚要准备去站岗，班长徐建中就将他叫住，并将自己的“护具三件套”交给了小王。
小王所在连队站岗任务重，有的哨位在武器库、大门等敏感执勤区域还需荷枪实弹，并穿着厚重的防弹衣，高强度的负荷极易对官兵身体造成损伤。
看着不少新同志满脸的无奈，作为连队训练标兵，中士徐建中对此深有感触：“以前我还是列兵的时候，站岗任务重，加之当时的气温较高，作训服上全被汗盐染白了。”很多去年入伍的战士听后都为徐班长点赞，并向他请教：“岗哨任务重，如何才能‘吃得消’？”徐班长笑着说：“我有秘诀。”
徐建中所谓的“秘诀”其实很简单，就是做好“岗前热身、岗上防护、岗后放松”即可。
每次站岗前，徐建中都会做压肘、绕膝、扭踝等热身运动。面对其他战友的不理解，该团军医宋玉庆对徐建中竖起了大拇指。他讲道：“热身运动可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。”
当兵8年，除了日常战术训练，每次站岗徐建中都会开启全身防护模式。徐建中介绍说，护具对关节、腰、肩等部位起到制动与保护两种作用。它不仅能有效缓解肌肉痉挛，还会促进血液循环。从而快速消除肌肉疲劳，使神经根周围及腰部关节的炎症反应得以减轻或消除。
然而，二班下士李涌泉却不以为然，以前小李也坚持穿戴护具。但是由于长时间戴护具，他的5公里成绩却由19分下滑至21分，那这又是为何呢？
原来小李为了省事，每天24小时都戴着护具。护具的缺点是削弱了身体肌肉的锻炼机会，长期佩戴将引起肌肉萎缩、僵硬。因此要及时摘下，让各部位肌肉有适当的锻炼机会。
为了缓解身体疲劳，做好岗后放松也十分必要。每当下岗卸下装具后，徐建中会对腿部、腰部、肩部的肌肉实施静态拉伸，直到感到肌肉完全绷紧，保持15到30秒。静态拉伸能有效放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
拉伸肌肉后，徐建中会和同哨战友相互配合，做好推拿按摩，先是轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打身体，而后配以局部抖动和被动活动，如：甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。
夜岗最考验官兵意志力，大部分战友下岗后都会立即上床睡觉。尤其是在后半夜，有的甚至和衣而睡，而徐建中却坚持用50-60℃的热水泡脚10分钟。据有关资料表明，泡脚对神经系统有镇静作用，这将极大提升睡眠质量。
