预防膝关节疼痛小贴士
1、充分的准备活动
参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。
2、控制体重
尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
3、减少不合理的运动
有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
4、增强自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
膝关节损伤后怎么进行康复锻炼？
膝关节损伤后依据损伤程度可分为非手术（保守）治疗和手术治疗。对于轻中度损伤以保守治疗为主，其目的是缓解或消除症状，尽可能恢复关节功能，具体方法包括以下几种：
• 运动疗法：踝泵运动、直腿抬高训练、膝关节伸直训练、靠墙半蹲训练、上下楼梯练习、平衡及本体感觉训练等。
• 理疗：超短波治疗、红外线照射治疗、中频脉冲电治疗、经皮神经电刺激治疗等。
• 传统中医治疗：针灸、拔罐、推拿等。
膝关节损伤保守治疗具有经济、无痛，不干扰及加重膝关节的损伤，方便易行等优点，但锻炼过程应循序渐进，不可急于求成，必须遵照医嘱自我积极主动锻炼方可取得令人满意的治疗效果。对于损伤严重、部位特殊、保守治疗无法达到满意效果者手术治疗是非常好的解决问题的办法，但无论是否需要进行手术，膝关节损伤后的物理治疗都是必不可少的环节，所以如果有膝关节损伤者请尽快到解放军第210医院门诊理疗科寻求帮助。
