收好这份室内运动指南,让你健康度过这个冬天

来源:中国军网综合责任编辑:柴潇
2018-12-18 09:34

哪些运动适合在室内进行?

1.徒手心手脑锻炼

张开双手,握拳,右手大拇指露出来;

将双手打开,接着左右交换;

双手握拳,轮到左手大拇指露出来;

将双手再打开,如此,完成手指操,搭配着节奏一起进行。

2.五点支撑

仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,量力而行即可。

3.小燕飞

在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3~5秒,然后回归原位休息3~5秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm的距离,逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。

5.推墙运动

面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。

6.踮脚跟

身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏地重复这个动作,使劲踮起然后下压。

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