谈论起400米障碍
大四学员会说：
宁跑一万米
不跑四百障
大二学员会这样讲：
障碍虐我千百遍
我待障碍如初恋
为什么400米障碍会有如此独特的魅力
今天
陆军工程大学的学员带你遍览400米障碍训练场
用一张张动图分步解析障碍训练的每一环节
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400米障碍训练场由8个障碍物和一条100米跑道构成。障碍物依次为：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网。分为正向通过和反向通过，因此全程需要通过16次障碍物。
稳扎稳打过跨桩
“跨桩”最为基础
俗称三步桩、五步桩
但是不管三步，还是五步
都需要一步一脚印
落脚要快、准、稳
才能保证顺利通过
▲ 三步过桩(正向通过)
▲五步过桩（反向通过）
起起伏伏过壕沟
“壕沟”俗称深坑
模拟战场上的战壕而建
只要一鼓作气就能跳过去
但稍有疑
就有可能会跌落深坑
当你跳入2米深的壕沟
或许你早已精疲力尽
但是只要你在坚持一下
终点就在眼前
胜利就会属于你
▲跨越壕沟（正向通过）
▲跳入壕沟（反向通过）
凌空飞跃过矮墙
矮墙虽不高
轻轻一跃便可通过
但也不能小看
稍有松懈
就会被绊倒
▲飞跃矮墙（正向通过）
孔洞虽小
却不可方物
放低姿态
便可快速通过
▲穿越孔洞
纵身一跃上高板
高板不易，还需练习
高板是四百障中的一个老大难的问题
讲究的是力量与技巧的完美结合
否则，就会被拒之“板”下
低姿俯身爬云梯
水平梯俗称云梯
步步为营
毕竟，危险就在脚下
但是，狭路相逢勇者胜
要是不敢挑战
怎会有一个完美的结局
控制平衡通木桥
独木桥不长
敢于克服恐惧心理
便能战胜困难
正如这千军一马的独木桥
狭路相逢勇者胜
干脆利落攀“高墙”
高墙也是一道坎
这道坎看起来难以逾越
但只要努力去尝试
一定能够干脆利落攀越过去
能屈能伸过低网
“低桩”不难
取得成功的方式多种多样
就像过低桩网
要能屈能伸
有时需要你阔步前行
有时需要你匍匐前进
但
最终都会带你走向胜利
▲低姿匍匐通过低桩网（正向通过）
▲跨越低桩网（反向通过）
听说动图里的小哥哥
跑完全程用时1分49秒
已经达到了优秀的水平
屏幕前的你还在等什么
1分50秒
你也一定可以
