6月6日是第27个全国爱眼日，今年的活动主题为“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。眼睛是我们认识世界，学习知识，相互交流的重要窗⼝。视⼒的减弱，会给我们的学习和⽣活带来许多不便。每个人都是自己健康第一责任人，我们应主动学习掌握眼健康知识和技能，了解科学用眼、护眼知识，强化户外活动和体育锻炼，建立爱眼护眼行为。
疫情之下，您的眼睛还好吗？宅在家里的您和家人是否经常与手机、电脑、电视为伴，是否感到视物模糊、眼胀、眼干？疫情期间应当如何爱眼护眼？结合临床诊疗实践，我们总结了不同龄阶段人群常见的眼部问题和一些科学护眼知识，向大家一一分享。
一、学生控制近视问题
疫情期间，学生大多在家上网课，电子产品的合理使用就成了青少年近视防控的重中之重。看近处的时候，人眼的睫状肌收缩，看远处的时候，睫状肌舒张。学生们长时间看近处，睫状肌就会处于持续的紧张状态，加重眼睛的负担，促进近视的发生与发展。有的学生会出现远视力波动、远视力下降，眯眼或歪头视物，有的还会伴有眼睛干涩、眼睛酸胀甚至眼眶疼痛等症状。
二、上班族用眼疲劳的问题
上班族工作期间电子产品的使用时间较长，无论是居家办公还是封控、隔离期间的娱乐休闲，也往往离不开电脑、手机、平板等电子产品。长时间使用电子产品，很多人会出现视疲劳、眼干、眼痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等症状，有的甚至会伴随颈椎、肩膀、手腕酸胀僵直、头晕脑胀，失眠等肩颈腕综合征和神经衰弱症状，现代医学将这些症状称之为“视频终端综合征”。
三、老年人眼健康问题
如今老年人的娱乐生活已从看电视，拓展到电脑追剧、视频聊天等，眼睛的问题也随之出现。随着年龄增长，晶状体逐渐硬化，弹性减弱、睫状肌的功能减退，从而引起眼的调节能力逐步下降。近距离用眼困难，称为老视，也就是俗称的“花眼”。而电子产品恰恰是以看近距离为主，老年人会出现不同程度的视近模糊，严重者可能会伴有眼酸胀、眼干涩、流泪、眼皮沉重等视疲劳症状。过度的用眼会加速眼睛老化，可能促进白内障、黄斑变性的发生发展。
出现了上述的眼部问题应当如何预防或者改善？结合不同年龄段的眼部问题，我们来介绍疫情之下简便易行的科学护眼方法——
一、合理选择和使用电子产品
尽可能选择大屏电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。电子产品摆放位置应避开窗口和灯光的直射，屏幕侧对窗口，防止屏幕反光刺激眼睛，并应保证屏幕上端与眼水平视线平齐。
二、注意读写姿势
观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。观看视频、写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼晴距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上视频学习。
三、科学用眼
1. 建议每次使用电子产品或者传统纸质书本进行读写的时间不超过半小时，间歇起立休息，站在窗前进行“极目远眺”。这里有一个远眺小妙招，著名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看电子产品等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松睫状肌。
2.建议活动性休息至少10分钟，可在室内走动、做伸展运动，放松身体。可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。最好状态是每天能保证2小时的户外活动时间。
3.用眼过程中，建议有意识地稍用力闭眼再睁开，改善眼睛干涩；休息时可以做眼保健操、护眼“米字”操，放松眼睛。
四、保持良好的生活习惯
1.优化作息时间，保证充足的睡眠，饮食上尽量多食用青菜、粗粮、海产品等富含维生素A、叶黄素、玉米黄质、花青素、不饱和脂肪酸的食品，少用甜食、饮料、油炸食品。
2. 40摄氏度左右的热敷，每次10-15分钟，能促进眼部的血液循环和睑脂分泌排出，缓解视力疲劳、干眼症状，防控近视发生发展。
五、规范诊疗和矫治
1.如果出现近视或其他屈光不正状态引起的视力下降或视疲劳症状，需到医院明确诊断，进行视力矫正。戴镜矫正可以看得更清楚，缓解视疲劳，正确规范的佩戴眼镜不会加速屈光不正的发展。儿童出现视力异常的初期应尽快到眼科就诊进行专业规范的诊疗，必要的时候需进行睫状肌麻痹治疗（俗称“散瞳”），了解真实的屈光状态，指导后续是否需要配镜矫正。
2.上班族和老年朋友，除了可以通过上述的方法预防减轻视疲劳外，可以点用人工泪液来缓解眼睛干涩症状。如果视疲劳症状不能缓解，有急剧或进行性的视力下降、眼痛、虹视、眼前漂浮物、闪光感等症状，您需要尽快到医院就诊，进行系统检查和诊治。
眼睛是我们相伴一生的心灵窗口，只有好好地爱护眼睛，我们的心灵才能在清晰“睛”彩的世界中阳光普照。
