三伏酷暑，海训正当时。由于海训场驻地条件差、气候炎热、管理严格、生活紧张等，海训官兵面临的心理应激因素多，易产生各种心理问题和生理疾病，影响濒海训练效果。为此，记者专门采访了解放军第85医院急诊科主任张昊，为广大海训战友讲解如何应对海上突发情况的相关知识。

濒海训练，最大的危险就是溺水。当水充满人体的呼吸道和肺泡时，会导致气体交换障碍，还可能出现喉头痉挛，缺氧造成中枢神经系统抑制，心肌缺氧，心跳停止。此外，还会引起血液渗透压改变、电解质紊乱和组织损害，甚至死亡。一般情况下，导致溺水的原因主要有抽筋、呛水、体力不支、被水草缠住等，常见处置方法有以下几种：

保持冷静。溺水身亡的悲剧主要就是在水中拼命挣扎，喝了很多水导致身体浮不起来，以及体力消耗殆尽。溺水后不要乱挣扎，一定要冷静处理，尽量不要浪费过多的体力。此外，当救助者出现时也要保持冷静，不要慌忙的去抓抱救助者的手腿腰等部位，这会妨碍救助者的行动，应听从救助者的指挥，否则会导致救助失败。

学会呼气。呼气要浅，吸气要深，不要大口呼气。尽可能使身体浮在水面上，呼叫并等待救援。当感觉身体开始上浮时，应尽量保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。保持仰位口鼻才能先浮出水面进行呼吸和求救，呼吸时用口呼气，鼻子吸气，这样可以防止呛水。

学会自救。游泳训练过程中，当小腿、脚趾部位发生抽筋时，应保持沉着冷静。小腿抽筋时，深吸一口气，使身体上浮，将腿屈向胸前，一只手拉住脚趾，使脚尖勾起，同时将腿慢慢伸直，另一只手可揉捏抽筋处。当抽筋症状消失后，可继续前进，但应减小速度和动作幅度，以免再次抽筋。脚趾抽筋时，用一只手划水，另一只手握住抽筋的脚趾，慢慢将其扳直，直到症状消失。

张主任结合濒海训练提醒各位战友，训练前，一定要做好热身运动，要确保充足营养和体力。

安全常识不可少。下水训练前，要进行热身活动，对易发生抽筋的部位进行按摩，以防下水后因寒冷刺激而引发肢体痉挛。热身时，主要进行全身性的柔韧练习，如左右旋转、两肩上耸、两臂画圆、屈膝下蹲等动作，每组10至15次。一般情况下，热身活动的时间应控制在5至10分钟内。当气温和水温低时，如阴天、风天，热身活动时间要适度加长且活动量适当加大。热身后，不要急于跳进海水中，应先用海水把四肢及胸腹背部擦湿，以逐渐适应水中温度，而后再下水。游泳中，要紧跟编队或者形成小组，避免落单，严禁越过警戒区域。遇到海蜇、水母时，要迅速避开，并及时提醒身边战友。

科学饮食搭配好。海训期正值炎热季节，训练强度大，必须科学饮食，确保充足的营养和能量供应。游泳训练时，不宜饱腹或空腹，否则会出现腹痛、腹胀。理想的训练时间通常在饭后1小时左右，就餐时间应安排在训练结束30分钟以后。海训膳食要满足人体热量需求，多食用瘦猪肉、酱牛肉、鱼、鸡和豆制品等食物，使得蛋白质的供给量达到总热量的15%以上，并适当降低脂肪的比例。海训期间，要确保饮食安全，禁食凉拌菜、生海鲜等生冷食品。坚持每天生吃大蒜以杀菌消炎，防止因呛入海水而引发胃肠炎、腹泻等疾病。