【国防在线体能进阶系列】利用器械进行肩部训练

来源：国防在线客户端作者：刘泽宇于泽汉责任编辑：柳晨

2017-10-10 09:41

动作七拉索前平举

动作要点：

1.双脚与肩宽，膝盖微曲，核心收紧，双手持握柄自然下垂；

2.两臂同时向前平举握柄，至略高于肩处，感受肌肉发力，停顿1-2秒；缓慢放下，重复。

前平举，动作完全贴合前束自身的生理作用，对前束有很好的雕塑效果，是训练前束的高效动作。

由于前束的主要生理作用是向前伸展，卧推、俯卧撑等只要是需要手臂前伸的动作中，前束都会被刺激到。所以，一般情况下，我们并不需要单独话费很多时间去训练三角肌前束。