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想运动又怕腰酸背痛？这份防治大礼包请收下

来源：国防在线客户端作者：李航 张帆责任编辑：刘秋丽
2017-11-22 10:15

动作四 抬臂后张

两脚打开与肩同宽，两臂张开，小臂抬起，以腰为轴，向后张，每组六下，每次三组为宜。

动作五 扩胸倚杠摆动

倚杠站立，两臂张开，双手交叉，放于头后，左右摆动，每组八个动作，每次三组。

动作六 吊杠收肩

双手握杠，肩背部发力向上，每组五下，每次三组。

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