想运动又怕腰酸背痛?这份防治大礼包请收下

来源:国防在线客户端作者:李航 张帆责任编辑:刘秋丽
2017-11-22 10:15

动作七 动态俯卧收背

俯卧撑姿势,单手撑起,另一手收于头侧,背部发力结合手臂向后向上,每组六个动作,每次三组。

动作八 手脚曲卷

膝盖和手掌四点着地,当拱背时收下额收腹,每组八个动作,每次三组。

动作九 腰部伸缩

1.跪姿于地,臀部后座,手臂向前滑;

2.趴于地面,用手臂将上体撑起,髋部贴地,保持腰部放松。每组三十秒,每次三组。

 
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