【国防在线体能进阶系列】你跑步的姿势和方法对吗?

来源:国防在线客户端作者:刘泽宇 于泽汉责任编辑:胡雪珂
2017-11-10 10:53

三、姿势

正确的跑步姿势就是效率高、力气浪费的少的方法。正确的跑步姿势可以均衡锻炼身体各个部位,如果姿势不正确,会导致大腿和小腿过度用力,身体其他部位得不到锻炼,同时也会比别人累得多,成绩不理想。

正确姿势

下面是我们总结的跑姿中的9个关键点,供大家参考。

1.头部:视线正视前方,头部不要前探或后缩,更不要后仰大口喘;

2.胸膛:挺起胸膛,身体正直微向前倾;

3.双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰手掌即可;

4.膝盖:脚掌落地时膝关节略微弯曲,不要直上直下,减少骨骼间冲击;

5.脚:小步距,高步频。让体重迅速转移到着地脚上,减弱地面对膝盖的冲击;

6.躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇摆或上下起伏过大,更不要身体扭来扭去;

7.肩膀:肩膀轻松垂放,不要耸肩;

8.髋部:髋部、腰部不要扭动过大,保持稳定,一些战友跑步时喜欢扭腰,这些人也普遍腰肌劳损,我觉得有一定相关性;

9.脚踝:保持脚踝放松,避免过分外翻或内翻,八字脚更是要避免,外八字不只是跑的费力,更会造成膝关节损伤。

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