五、跑后恢复
刚刚跑完的时候，是帮助恢复、预防伤病的最佳时刻。
1. 不要马上停止。
刚刚跑完，不能马上停止，更不能马上坐躺，至少刚跑完的半小时内禁止静立或坐下。这时，应该再走一会，再疲累，也得坚持走一会，这叫冷身，可以避免晕厥和晕眩症状，至少走5-10分钟，让心率降至110以内，并且身体不再冒汗。
2. 开始拉伸。
冷身后，心脏已经不再剧烈跳动了，但肌肉还保留了热度，这时候进行拉伸是最好的，能有效的避免肌肉酸痛涨，加速恢复。
3.洗澡。
在洗澡前，用冷水冲双腿几分钟。有条件的话，可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，这相当于冷热交替敷，效果很好。
4.食用有营养易消化的食物。
最好吃些易消化的碳水化合物，比如汤面、松软的米饭、面包等等，包括一些优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼、虾。
如果每次跑完都能依照上面的步骤恢复，并加上循序渐进的科学训练方法，那么，我们可以负责任的说，伤病都很难找上你了。
还在等什么？快加入我们，一起练起来吧！
