2021级新学员
收到录取通知书的你
这个假期过得怎么样
有没有从中国奥运健儿的
拼搏、坚持中感受到
催人奋进的力量
要知道
骄人成绩的背后
有他们日复一日的训练
和极度的自律
这不，在隔离期间也不停息
有没有仰望天空
梦想星辰大海
要知道
在我们头顶400公里外
的"太空出差三人组"
为了让身体在失重状态下
保持骨骼强壮
防止肌肉松弛
积极健身
平拉扩胸
竖拉练腿
“太空自行车”
即将开学的新学员
为了帮助大家
轻松应对
开学新训
国防科技大学的军体教员们
倾心打造了开学“大礼包”
一起动起来吧！
（平板支撑示范）
（平板支撑错误动作：塌腰）
（侧桥正面）
（侧桥侧面）
（爬行侧面）
（爬行正面）
（大腿后侧动态拉伸侧面）
（股四头肌动态拉伸侧面）
（臀肌动态拉伸侧面）
（臀肌动态拉伸正面）
（大腿内侧动态拉伸正面）
（大腿内侧动态拉伸侧面）
（最伟大拉伸侧面）
（最伟大拉伸正面）
（髂腰肌拉伸侧面）
（髂腰肌拉伸斜45度）
（手足爬行侧面）
（徒手深蹲正面）
（徒手深蹲侧面）
（Y形深蹲正面）
（Y形深蹲侧面）
（深蹲弓箭步整合正面）
（深蹲弓箭步整合侧面）
（高抬腿动作学习1侧面）
（高抬腿动作学习2侧面）
（高抬腿动作学习3侧面）
（变式高抬腿动作学习侧面）
（波比跳侧面）
（原地碎步正面）
（原地碎步侧面）
（原地前后交换步正面）
（原地前后交换步侧面）
作者：宋鑫平 蒋国乐 张云帆
动作演示：蒋国乐
制图：罗艳龙 梁泽皓
（部分素材来自央视新闻、中国载人航天 ）
