燥热的三伏天将至
你是否还在羡慕别人吃不胖？
还在烦恼怎样遮住腰间的肥肉？
或者纠结吃不吃甜分爆表的西瓜？
下面，来自特战兵哥哥的健身指南
请查收
上肢力量
顶点抬腿俯卧撑：有助于训练推力肌群，对下肢和核心稳定性有辅助作用。
核心力量
俄罗斯转体：可以锻炼到整个核心的肌群，腹直肌、腹外斜肌、下背部肌肉，还可以刺激到深层的腹横肌，是一个非常全面的动作。
蜘蛛跨步：能够强化腹部、臀部和大腿部位肌肉，和普通的俯卧撑不一样，通过加入侧跨步的变化，增加对腹斜肌的锻炼。
站姿健腹轮：除了锻炼核心肌群外，还能锻炼身体的背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一个综合性能比较高的动作。训练的过程中，身体肌肉会产生收缩和拉长的效果，有效提升核心力量，提高肌肉维度。
下肢力量
箭步跳：在箭步蹲的基础上加了跳跃，不但能有效锻炼股四头肌和臀大肌，同时对腿部肌肉的爆发力也有一定的提升。
原地登山跑：可以锻炼到我们的腿部肌群，提升肩膀的稳定性，除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练，成为循环中的一个动作锻炼腹部力量，有利于呼吸和节奏的掌握，同时是很好的减脂训练方法。
高低俯卧撑+支撑控腿
仰卧举腿摇摆
汗水永远不会欺骗你
只有强大的自制力和严格的训练
才能练出好身材
双立臂组合练习
一身肌肉配上迷彩服
这就是咱们的特种兵
让我们一起行动起来
积极参与体育健身运动
增强体魄，砥砺意志
摆脱亚健康状态，焕发青春力量
