现如今，在实战化训练的浪潮之下，军人的体能要求越来越高，也因此使得平时体能训练的难度和强度越来越大，同时，科学训练的观念也已深入人心，如何在增大训练强度的同时，尽可能地减少伤病率，是每一个组训者所应该思考的问题。众所周知，训练前的准备活动能够提高训练成绩，有效减少训练伤的发生，但是要如何才能正确地做好准备活动呢？
在进行训练时，要让身体从平时的状态转换为“训练时”的状态，主要需要三个部分的准备活动：内脏系统的活动、神经系统的活动以及运动系统的活动。而依据训练科目的不同，又分为一般性准备活动和专门性准备活动。最终的目的，是提高人体体温，适当增强心率，降低肌肉的粘滞性，提高韧带的延展性和关节的活动幅度，并做好心理准备，提高身体的反应能力和协调能力。
在准备活动中，拉伸是基础的准备活动，也是目前大多数组训者会采取的热身方式，它主要针对运动系统和神经系统进行激活。然而很多组训者在训练时采取的是大幅度动态的拉伸方式，这种方法非但不能有效拉伸肌体，反而有可能会对身体造成损伤，因此，采取静态而非震动式的拉伸方法是最科学而有效的。在做拉伸的过程中，一般都采取较为缓慢的动作，以免造成损伤。
下面我们一起来学习几个简单而有效的拉伸活动姿势：
颈部拉伸：用双手托住头部，分别往前、后、左、右四个方向缓慢而持续地用力，直至颈部能承受的最大程度，定住数秒后，松手让头部放松，在此过程中要闭上嘴，增加拉伸的程度。很多组训者喜欢进行大幅度晃动头部，或者环状扭动脖颈，这样做可能导致脖子的扭伤，因尽量避免。
