坠尾大拉伸：此动作分为四步。
第一步——呈弓箭步蹲姿势，拉伸大腿前侧肌肉和韧带；
第二步——将同侧手肘往腿内侧缓慢下压，尽量压至脚跟处，拉伸臀部和肩背部；
第三步——将手肘收回，侧身并将手臂竖直向上伸出，拉伸上半身；
第四步——将两手指尖着地，两脚不动，慢慢伸直两条腿的膝盖，完全伸直后坚持一秒，拉伸腿部韧带，再慢慢起身，完成整个动作。在做动作期间膝盖尽量不着地。
动图丨科学训练,这些准备活动的姿势你get到了吗？
坠尾大拉伸：此动作分为四步。
第一步——呈弓箭步蹲姿势，拉伸大腿前侧肌肉和韧带；
第二步——将同侧手肘往腿内侧缓慢下压，尽量压至脚跟处，拉伸臀部和肩背部；
第三步——将手肘收回，侧身并将手臂竖直向上伸出，拉伸上半身；
第四步——将两手指尖着地，两脚不动，慢慢伸直两条腿的膝盖，完全伸直后坚持一秒，拉伸腿部韧带，再慢慢起身，完成整个动作。在做动作期间膝盖尽量不着地。
