爬虫练习：此动作分为两步，开始时先成俯卧撑准备姿势，第一步固定双脚位置，用手向前爬出，至身体伸直为止；第二步固定双手位置，两脚向头部方向前进，至双脚接近并触碰双手为止，过程中膝盖尽量绷直，最后双脚尽量靠近手部。此过程循环往复进行，一般以五到六组为宜。
以上动作是对科学准备活动一个简单的介绍，在训练前，我们根据训练强度和训练科目的不同需要进行数分钟至数十分钟不等的准备活动，这是必要且有效的，但现实中，很多组训者存在准备活动走形式，甚至不组织准备活动的现象，关于科学实训不应停留在口号上，而应该深入人心，希望每一位战友在经过各种大强度军事训练之后，仍能保持一个健康完好的身体，部队在每一次训练时，都能真正达到训练效果，不断提升战斗力，让我军的军事训练向着科学化、现代化不断迈进。
