手榴弹投远和投准是每一名军人在新兵入伍时，必学的科目，因为在实战中，只有投得更远才能更好的保存自己，只有投的更准，才能百发百中命中敌人。但又有多少战士在新训结束后，真的学会了“投”手榴弹呢？在部队，一些战士因为投弹动作不规范，投弹前不会热身，而导致胳膊骨折、脱臼、肌肉拉伤的有很多，下面介绍一下我在军校学投手榴弹时积累的经验，希望能给想学怎样投手榴弹的战友们一些借鉴。
投弹前的热身运动：热身运动能使处于休眠的身体，受到轻微刺激，心脏的收缩加速，提高搏血量，体温升高，增加肌肉弹性，防止剧烈运动使肌肉受伤，增加关节之间的润滑液，减少运动时关节的摩擦，同时要有重点的针对性活动需要的关节。下面就让我为战友们介绍关于投弹训练时应做的热身运动：
1.30米的快速折返跑（2—3组）。
要求：跑步速度要快，加速身体内血液流动的速度，提升注意力，使身体温度升高，微微出汗。
2.原地做加速摆臂。
要求：双脚一前一后，上身摆臂动作幅度要大，频率快，以拉伸大臂上的三角肌为主，避免投弹时肌肉拉伤。
