3.肩部拉伸。
要求：身体站直，右手水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂渐渐向左后侧用力，整个肩部肌肉会有明显拉伸感。
4.腰部运动。
要求：双手支撑后腰，按顺时针或逆时针的方向以一定的幅度转动腰部，激活腰部的肌肉，增加肌肉的弹性，防止投弹动作不过范而损伤腰部肌肉。
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3.肩部拉伸。
要求：身体站直，右手水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂渐渐向左后侧用力，整个肩部肌肉会有明显拉伸感。
4.腰部运动。
要求：双手支撑后腰，按顺时针或逆时针的方向以一定的幅度转动腰部，激活腰部的肌肉，增加肌肉的弹性，防止投弹动作不过范而损伤腰部肌肉。
