最后一个阶段:距离增加到30米时，对力度要求越来越大，这时一定要在动作规范的基础上，逐渐训练和掌握。对力量的练习，战友们可以借鉴下面这个动作：
在营区时，可以用杠铃代替步枪锻炼上肢力量。
动作要领：双手抓握杠铃举过头顶，用手臂的爆发力将杠铃甩过头顶，同时，要学会借助腰部发力，使全身的力量瞬间集于手臂，（10个一组，做5组）。在训练的过程中，应该戒骄戒躁，按照动作要领，脚踏实地的训练，这样才会得到事半功倍的效果。
【分享帖】一组动图告诉你关于投手榴弹的那些事儿
最后一个阶段:距离增加到30米时，对力度要求越来越大，这时一定要在动作规范的基础上，逐渐训练和掌握。对力量的练习，战友们可以借鉴下面这个动作：
在营区时，可以用杠铃代替步枪锻炼上肢力量。
动作要领：双手抓握杠铃举过头顶，用手臂的爆发力将杠铃甩过头顶，同时，要学会借助腰部发力，使全身的力量瞬间集于手臂，（10个一组，做5组）。在训练的过程中，应该戒骄戒躁，按照动作要领，脚踏实地的训练，这样才会得到事半功倍的效果。
