为了打赢新冠肺炎疫情阻击战
“宅在家”成了一种社会责任
很多小伙伴都成了“宅民”
最远的出行便是从客厅到卧室
运动量低，身体长期处于“闲置”状态
不仅免疫力会降低
还会带来失眠、便秘、体重增长等一系列困扰
今天，兵哥哥来教你几组居家运动项目
提高免疫力
更好的抵抗疫情
（拍摄:李东哲、邓飘 剪辑:袁钰）
飞行式举腿：
身体平躺，头部和上身固定，双腿并拢伸直。双臂伸直，掌心朝下放于地面。下腹部用力双腿抬起，90度垂直于地面。向左摇摆下落45°，而后向右。左右重复完成一组，完成后恢复初始动作。最少做到10次，效果最佳。每次练习做3—4组。
跳跃箭步蹲：
在跳跃的基础上左脚向前迈出，做弓箭步。运用双腿的爆发力，迅速向上跳起。在空中双腿做剪刀交错，前后脚调换。落地时变换相反脚在前的弓箭步。换脚后，前脚出力，后脚帮助平衡。双腿交替重复完成一组。练习做3—4组，每组10次。
铁牛耕地俯卧撑：
用手掌当作支撑点，双手撑地，张开双臂，与肩同宽。重心前移，脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰部下榻。臀部上翘，双肘接触地面，而后重心前移，俯卧撑起。身体后拉，完成动作。练习做5—6组，每组10次。
足不出户亦可运动
居家隔离勤锻炼
一起燃烧卡路里
今天你运动了多长时间呢？
