居家锻炼,兵哥哥教你带着家人“强壮”起来!

来源:中国军网作者:王韵 叶梦圆 赵晶晶等责任编辑:叶梦圆
2020-02-23 18:39

为了打赢新冠肺炎疫情阻击战

“宅在家”成了一种社会责任

很多小伙伴都成了“宅民”

最远的出行便是从客厅到卧室

运动量低,身体长期处于“闲置”状态

不仅免疫力会降低

还会带来失眠、便秘、体重增长等一系列困扰

今天,兵哥哥来教你几组居家运动项目

提高免疫力

更好的抵抗疫情

(拍摄:李东哲、邓飘  剪辑:袁钰)

飞行式举腿:

身体平躺,头部和上身固定,双腿并拢伸直。双臂伸直,掌心朝下放于地面。下腹部用力双腿抬起,90度垂直于地面。向左摇摆下落45°,而后向右。左右重复完成一组,完成后恢复初始动作。最少做到10次,效果最佳。每次练习做3—4组。

跳跃箭步蹲:

在跳跃的基础上左脚向前迈出,做弓箭步。运用双腿的爆发力,迅速向上跳起。在空中双腿做剪刀交错,前后脚调换。落地时变换相反脚在前的弓箭步。换脚后,前脚出力,后脚帮助平衡。双腿交替重复完成一组。练习做3—4组,每组10次。

铁牛耕地俯卧撑:

用手掌当作支撑点,双手撑地,张开双臂,与肩同宽。重心前移,脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰部下榻。臀部上翘,双肘接触地面,而后重心前移,俯卧撑起。身体后拉,完成动作。练习做5—6组,每组10次。

足不出户亦可运动

居家隔离勤锻炼

一起燃烧卡路里

今天你运动了多长时间呢?

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