天气逐渐变热，在军营常常听到战友们说“烦着呢”“别惹我”之类的话语。伴随着部队训练节奏的加快、工作任务压力的加大，战友们的烦躁情绪不仅会影响正常的工作训练生活，还会扰乱和谐的人际关系，更重要的是，如果长期陷入烦躁情绪不能自拔，身心健康就会受到损害。当您感到心情烦躁时，不妨尝试用下面4种方法，将心情重新启动一次，以熄灭心中的“烦躁之火”。
自我解嘲法。也叫精神胜利法，就是当自己的需求无法得到满足时,为了消除或减轻内心的苦闷,有意找出一些“理由”，以此进行自我安慰,求得心理平衡,以防思想和行为出现偏差。自我解嘲是人们心理防卫的一种方式，是生活的艺术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对人生挫折和逆境的一种积极乐观的态度。现实生活中，面对不如意之事，若能改变，当然应该竭尽全力化被动为主动。若已成定局、无法挽回，与其固执己见，不如放松一下绷得过紧的神经，来点自我解嘲，宽慰自己，承认现实。譬如，从工作岗位上下来，或遭遇考学失利，不必过分烦恼，可以告诉自己：恰好可以此为契机，重新设计自己，说不定可以找到更能发挥特长的位置，重新荡起生活之舟，如鱼得水地驶向理想的彼岸。
积极心理暗示法。心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。积极的暗示，会产生与暗示相应的好的影响结果，可以起到消解烦躁情绪、稳定思想的作用。尤其在心情郁闷、情绪低落时，要积极暗示自己，做好自己的思想工作，多用“塞翁失马，焉知非福”的辩证法来宽慰自己，告诫自己这是正常现象，乌云总会散去，同时还可回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情。比如，烦躁想发怒时，暗示自己“发怒根本解决不了任何问题”“不要发怒，发怒有害身心”；当遇到烦闷之事无法继续正常工作时，多在心中默念“不能烦躁，烦躁会影响健康”“只要静下心来，我一定会有进步”等，然后充满信心、精神振奋地投入工作。
聊天转移法。心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要，找个人聊聊天具有很好的心理调节功能。聊天不仅可以表达思想与情感，融洽彼此关系，还可以化解不良情绪，改善心境，使处于烦躁中的人很快平静下来。在工作生活中，有些战友不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法是，当你心中有苦闷、烦躁、抑郁等不良情绪无法排解时，不妨与父母、领导、战友和知心朋友敞开心扉聊聊天，发发牢骚、倒倒苦水，让不良情绪随着话语释放出来。
活动释放法。如果说前面3种方法是精神疗法，那么活动释放法则是物质疗法。当你为某件事或者某个人而情绪低落、心情烦躁时，可以通过消耗体能达到消除烦躁的目的。为此，可以参加一些有益的活动，比如跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞等，过量的氧消耗会给你的肾上腺素系统传递信息，帮助停止烦躁和亢奋反应，这样就可以使郁积的不良情绪得到发泄，通过消耗体力，用身体的疲惫遏制情绪的低落，原本十分烦躁的情绪就可以得到有效缓解，心情自然也能得到放松。还可以通过一些相对静态的方式来化解烦躁情绪。比如，按揉内关穴、压眼球、拉耳垂或按揉太阳穴，都可以刺激大脑神经，抑制烦躁情绪。
